Miesięczne archiwum: Marzec 2025

To będzie wyjątkowy rok dla wszystkich polskich biegaczy, którzy uwielbiają startować w maratonach. Trzy największe polskie maratony – Cracovia Maraton, Maraton Warszawski i Poznań Maraton – połączyły siły, by jeszcze bardziej popularyzować bieganie na królewskim dystansie. W piątek ruszyły zapisy do „Złotej Serii 42”!

Złota Seria 42 to prestiżowy cykl, który łączy w sobie trzy największe polskie maratony. Inicjatywa powstała jesienią ubiegłego roku, gdy świętowaliśmy stulecie pierwszego polskiego maratonu. Jej celem jest inspirowanie nowych pokoleń Polaków do podejmowania wyzwania maratońskiego. Cykl ma polegać na ukończeniu wszystkich trzech wymienionych biegów, ale pomyślano również o odpowiedniej motywacji i mobilizacji. Uczestnicy, którzy w ciągu trzech lat ukończą trzy maratony w ramach cyklu, otrzymają wyjątkowe trofea z wizerunkiem pegaza, dostępne w czterech wariantach: brązowym, srebrnym, platynowym i złotym.

– Nie mam żadnych wątpliwości, że „Złota Seria 42” to coś, na co czekało całe środowisko biegowe. Jestem przekonany, że połączone siły trzech największych polskich maratonów dadzą nową jakość i organizację na absolutnie najwyższym światowym poziomie. Myślę, że biegacze, których przecież w Polsce nie brakuje, będą zachwyceni tym pomysłem – mówi Adam Kszczot, były znakomity polski lekkoatleta, który po zakończeniu profesjonalnej kariery również pokonał maraton.

Zapisy do startu w „Złotej Serii 42” ruszyły w piątek i są prowadzone na stronie internetowej zlotaseria.pl, gdzie należy utworzyć konto i wypełnić formularz rejestracyjny. Opłata rejestracyjna wynosi 60 zł, ale miłośnicy biegania, którzy zapiszą się do 4 kwietnia zapłacą tylko 50 zł. Użytkownicy mają możliwość wyboru maratonów, w których chcą wziąć udział oraz śledzenia swoich osiągnięć. Dzięki progom czasowym dostosowanym do płci i wieku uczestników, aplikacja będzie wskazywać jaki kolor trofeum gwarantują wyniki z przebiegniętych do tej chwili maratonów. W ten sposób każdy zawodnik będzie mógł sprawdzić swoją pozycję w klasyfikacji medalowej i ocenić, ile brakuje mu do zdobycia Złotego Pegaza. 

– Złota Seria to dla mnie projekt wyjątkowy, który wykracza poza ramy zwykłego cyklu biegów. To z jednej strony ukłon w stronę historii polskiego maratonu, a z drugiej to szansa na stworzenie czegoś trwałego dla przyszłych pokoleń. Dzięki Złotej Serii maratończycy w Polsce zyskują prestiżowe wyzwanie, które podnosi ich rangę i integruje w elitarną społeczność – mówi Marek Tronina, organizator Maratonu Warszawskiego.

– Nie ma nic lepszego od biegania i cieszę się, że polskie maratony, zamiast ze sobą rywalizować, postanowiły stworzyć fantastyczny projekt. Jestem przekonany, że to zmobilizuje biegaczy do treningów i znajdzie się wielu, którzy będą chcieli ukończyć wszystkie trzy biegi w Warszawie, Krakowie i Poznaniu – mówi Marek Plawgo, były polski lekkoatleta, medalista mistrzostw świata. 

„Złota Seria 42” obejmuje trzy biegi – pierwszy odbędzie się 6 kwietnia w Krakowie (TAURON 22. Cracovia Maraton), kolejny 28 września w Warszawie (47. Maraton Warszawski), a cykl zakończy bieg w Poznaniu (24. Maraton Poznań im. Macieja Frankiewicza).

– Bardzo się cieszę, że „Złota Seria 42” będzie miała swoją inaugurację w Krakowie i bieg odbędzie się z historią w tle, wśród ważnych obiektów architektonicznych. Wierzę, że biegaczom nie zabraknie determinacji, siły mentalnej oraz wytrwałości i osiągną swoje cele – mówi Tomasz Marzec, dyrektor Zarządu Infrastruktury Sportowej w Krakowie.

–  W Poznaniu nie możemy się już doczekać obecności na naszym Maratonie wszystkich, którzy podejmą to jedyne w swoim rodzaju wyzwanie, jakie rzucamy współtworząc „Złotą Serię 42” – mówi Dyrektor POSiR Łukasz Miadziołko.

Symbolem „Złotej Serii 42” jest Pegaz, czyli mitologiczny skrzydlaty koń, który uosabia siłę, wolność i wytrwałość. Został wybrany przez organizatorów cyklu, aby podkreślić aspiracje maratończyków dążących do osiągania najlepszych wyników i przekraczania barier, zarówno fizycznych, jak i mentalnych. Organizatorami cyklu są Fundacja Maraton Warszawski we współpracy z Miastem Poznań, Poznańskimi Ośrodkami Sportu i Rekreacji – Samorządowym Zakładem Budżetowym oraz Gminą Miejską Kraków.

Przydatne linki:

• uczestnik.zlotaseria.pl – rejestracja
• www.zlotaseria.pl – strona biegu

Social media:

• https://www.facebook.com/zlotaseria42
• https://www.instagram.com/zlotaseria42
• https://www.tiktok.com/@zlotaseria42

Kontakt:  www.zlotaseria.pl | Beata Ponikiewska 507-583-800 | kontakt@zlotaseria.pl 

Już 30 marca ulice Warszawy wypełnią się tysiącami biegaczy i kibiców! 116 123. Półmaraton Warszawski oraz towarzyszący mu New Balance Bieg na Piątkę to nie tylko wielkie sportowe wyzwanie, ale także niezwykła atmosfera i doping na najwyższym poziomie. Nawet jeśli nie bierzesz udziału w biegu, możesz stać się częścią tej niesamowitej imprezy – kibicując na trasie i odwiedzając Miasteczko Biegacza na Błoniach PGE Narodowego!

Dwa rekordy na jednym ogniu

W zeszłym roku frekwencja New Balance Biegu na Piątkę wyniosła 4 526 uczestników, co stanowiło rekord dla dystansu 5 km. Teraz, na kilka tygodni przed wydarzeniem, wiemy już, że ten wynik został pobity. W tym roku aż 6500 biegaczy zmierzy się z dystansem 5 km! Co więcej, w zeszłym roku wszystkie pakiety startowe wyprzedały się jeszcze przed startem i nie inaczej było tym razem. To już drugi tegoroczny rekord, ponieważ 116 123. Półmaraton Warszawski także osiągnął najwyższą w historii frekwencję, a pakiety startowe zniknęły już na początku marca. Sukces cieszy zarówno organizatorów, jak i firmę New Balance, która kolejny rok z rzędu wspiera Bieg na Piątkę jako sponsor tytularny i planuje wiele atrakcji dla wszystkich uczestników i kibiców:

Cieszymy się, że od wielu lat możemy wspierać to wyjątkowe wydarzenie i rozwój społeczności biegowej w Warszawie. Dla nas będzie to prawdziwy biegowy długi weekend – w czwartek zapraszamy na specjalny trening New Balance Run Club i pasta party, a w sobotę na shake out run. Do Warszawy przyjedzie także nasz mobilny showroom, w którym porad dotyczących doboru butów do biegania udzielać będzie Henryk Szost. Będziemy także realizować cykl podcastów z udziałem naszych ambasadorek, Asi Jóźwik i Edyty Litwiniuk. Mamy nadzieję, że dla uczestników będzie to czas pełen sportowych emocji i niezapomnianych wrażeń. Do zobaczenia na starcie! – mówi Iga Bielawski, New Balance Marketing Director CEE.

Kibicowanie to sport!

Wielkie wydarzenia biegowe nie odbyłyby się bez kibiców – to oni napędzają zawodników do walki, dodają im energię i sprawiają, że każde pokonane kilometry są łatwiejsze. Wzdłuż trasy 116 123. Półmaratonu Warszawskiego i New Balance Biegu na Piątkę czeka na Was aż 29 punktów kibicowania, gdzie możecie dopingować biegaczy i poczuć niesamowitą atmosferę największej imprezy sportowej w Polsce.

Niepowtarzalny doping zapewnią nie tylko rodziny i przyjaciele uczestników, ale także zorganizowane grupy kibiców, zespoły muzyczne i animatorzy, którzy zadbają o gorące emocje na trasie! Pełna lista punktów kibicowania oraz mapa lokalizacji dostępna jest na stronie:

https://polmaratonwarszawski.com/kibice/

Miasteczko Biegacza – miejsce pełne atrakcji

Błonia PGE Narodowego ponownie staną się sercem biegowego święta! Jak co roku, Miasteczko Biegacza będzie otwarte dla wszystkich mieszkańców i gości wydarzenia. To doskonała okazja, by spędzić aktywnie czas i poczuć sportową atmosferę. Czekają tu liczne atrakcje: badania profilaktyczne, aktywności dla najmłodszych, porady dietetyczne i wiele innych niespodzianek przygotowanych przez partnerów biegu.

Dojazd do Miasteczka Biegacza jest niezwykle wygodny – wystarczy wsiąść do metra linii M2 i wysiąść na stacji Stadion Narodowy. Warto także przypomnieć, że uczestnicy biegu mogą korzystać z bezpłatnej komunikacji miejskiej w dniu wydarzenia.

Informator drogowy dla mieszkańców

Organizacja tak wielkiego wydarzenia wiąże się z czasowymi zmianami w ruchu drogowym. W trosce o komfort mieszkańców Warszawy, udostępniamy szczegółowe informacje o zamkniętych ulicach oraz objazdach, które ułatwią planowanie podróży w tym dniu. Aktualizowane na bieżąco informacje znajdują się na stronie: https://polmaratonwarszawski.com/drogowy/

Widzimy się na trasie!

30 marca Warszawa stanie się biegową stolicą Polski. Nie przegap tej okazji, by poczuć sportowe emocje i stać się częścią tego wyjątkowego wydarzenia. Zabierz rodzinę, przyjaciół i kibicuj tysiącom biegaczy walczących o swoje najlepsze wyniki!

W nocy przed biegiem przestawiamy zegarki o godzinę do przodu – to oznacza, że śpimy krócej! Nie dajcie się zaskoczyć i zaplanujcie wcześniejszy przyjazd na trasę, aby zdążyć na najlepsze momenty rywalizacji i wspierać biegaczy od pierwszych metrów!

Więcej informacji: https://polmaratonwarszawski.com/informator/

Tradycyjnie w majowe święto w Warszawie czeka na Was piękna 5-kilometrowa trasa, ale w tym roku – UWAGA – zupełnie nowa! Takiej jeszcze w stolicy nie biegliście! 

Start i meta znajdą się na malowniczym Placu Trzech Krzyży, a trasa poprowadzi przez samo centrum miasta, zapewniając niezapomniane widoki i atmosferę. Jej przebieg zaprezentujemy na początku kwietnia. Widzimy się 3 maja?

To już 33. edycja biegu, który wciąż rośnie w siłę! W zeszłym roku limit miejsc wyczerpał się całkowicie, a na mecie zameldowało się 5500 uczestników. W tym roku limit został podniesiony do 6500, a kolejne 250 miejsc czekać będzie na miłośników nordic walking. Limit czasu 55 minut pozwala na pokonanie dystansu także marszobiegiem lub szybkim marszem.

Pierwsze 1000 numerów startowych dostępnych jest w najniższym progu cenowym – 79 złotych. Zapisy trwają na stronie rejestracji >>>

Bieg Konstytucji 3 Maja otwiera tegoroczny cykl Warszawskiej Triady Biegowej „Zabiegaj o pamięć”, którego organizatorami są Fundacja „Maraton Warszawski” oraz Stołeczne Centrum Sportu Aktywna Warszawa. Zapraszamy do uczestnictwa w tym wyjątkowym projekcie! Zajrzyjcie na stronę biegu >>>

Bądź z nami i poczuj wyjątkową energię tego biegowego święta! 

O tym, że trening zaczyna się w kuchni, jako doświadczony biegacz z pewnością już wiesz. Nawet najlepszą formę, wypracowaną poprzez trening i odpowiednie odżywianie na potrzeby zawodów, potrafi zniweczyć jeden posiłek – kolacja przedstartowa. Jak powinna wyglądać idealna kolacja przed maratonem? Czy można wskazać na ogólne reguły, których warto się trzymać?

Kolacja w diecie biegacza — dlaczego jest tak ważna?

Maraton to długi, a przez to także ciężki wysiłek, który wymaga od biegaczy dobrego przygotowania mentalnego i fizycznego. Aby Twoje mięśnie były gotowe do pracy z określoną intensywnością przez kilka godzin, powinny być stopniowo przyzwyczajane poprzez odpowiednie treningi oraz odżywiane poprzez dostarczanie im energii, makro- i mikroskładników odżywczych. Choć o odżywianie dbamy przez cały dzień, dla wielu biegaczy często to właśnie kolacja bywa najbardziej problematyczna do ułożenia. Dlaczego?

Osoby trenujące wcześnie rano nierzadko traktują ostatni posiłek w ciągu dnia po macoszemu i na zasadzie „byle zjeść cokolwiek, co wygląda zdrowo”. Nie starają się jednak zbilansować puli kalorycznej, ani podaży poszczególnych makroskładników, w efekcie przyjmując zbyt mało kilokalorii. Na drugim biegunie znajdują się biegacze trenujący późnym popołudniem, dla których kolacja stanowi posiłek potreningowy. W ich przypadku problem jest odwrotny, ponieważ łatwo przesadzić z podażą energii, a dodatkowe kilokalorie odłożą się w postaci tkanki tłuszczowej, ponieważ ciało nie zdąży ich spożytkować.

Trzeba pamiętać, że kolacja odgrywa dwie zasadnicze role. Pierwsza z nich to wsparcie nocnej regeneracji poprzez dostarczenie składników odżywczych oraz usprawnienia syntezy glikogenu. Druga – wyciszenie układu pokarmowego po całym dniu tak, aby sen nadszedł szybko i był głęboki, pozwalając na wartościowy wypoczynek.

Rola węglowodanów w diecie maratończyka

O tym, że zawodnicy dyscyplin wytrzymałościowych przed zawodami organizują „pasta party”, krążą legendy. Zwiększone spożycie węglowodanów w okresie przedstartowym nosi nawet swoją nazwę, Carb Loading. Nie wdając się w szczegóły dotyczące strategii ładowania węglowodanami, trzeba podkreślić, że dobra kolacja biegacza przed maratonem powinna składać się przede wszystkim z węglowodanów, ponieważ to one będą stanowiły główne źródło energii podczas biegu (obok tłuszczu, przy czym stopień korzystania z jednego i drugiego zasobu zależy głównie od intensywności biegu).

Zwiększone spożycie węglowodanów pozwala uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach. Badania potwierdzają, że niski poziom glikogenu nie tylko obniża zdolności wysiłkowe organizmu, ale wręcz może prowadzić do przetrenowania. W im większym stopniu zasoby glikogenu zostaną odnowione przed zawodami, tym więcej sił będzie miał biegacz na trasie. Zależnie od poziomu wytrenowania zasoby glikogenu wystarczają na nie więcej, niż około 60-120 minut wysiłku (niektóre badania podają wręcz 80-90 minut). Dlatego równie ważne, co odżywianie przed zawodami jest spożywanie węglowodanów podczas biegu.

Warto pamiętać, że zdolność mięśni do magazynowania glikogenu można zwiększyć m.in. poprzez odpowiednio dobrany trening siłowy. To jeden z powodów, dla których osoby biegające nie powinny obawiać się podnoszenia ciężarów. Oczywiście mięśnie wysycone glikogenem spowodują wzrost wagi w dniu startu, ale nie musisz się go obawiać. Ten dodatkowy kilogram lub dwa to nie tkanka tłuszczowa.

Weź pod uwagę, że ostatni dzień przed maratonem to zbyt mało czasu, aby mądrze przeprowadzić ładowanie węglowodanami. To, że nagle zjesz trzy torebki ryżu zamiast jednej, nie poprawi Twojej wydolności. Za to może skończyć się kłopotami żołądkowymi.

Kolacja idealna. Na co zwrócić uwagę?

Kolacja powinna sprzyjać regeneracji, ale nie może nadmiernie obciążać układu pokarmowego. Powinno się spożyć ją na 2-3 godziny przed snem. Ważne jest, aby ostatni posiłek składał się przede wszystkim z węglowodanów. Można do niego dodać niewielką ilość białka, ale nie więcej, niż 20-30 gramów. Ilość węglowodanów należy dopasować do indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego oraz doświadczeń treningowych i startowych. Pamiętaj, że nie ma sensu spożywać kolacji zbyt wcześnie (np. o 18:00), chyba że rzeczywiście kładziesz się spać o godzinie między 20:00 a 21:00. W przeciwnym razie zacznie doskwierać Ci uciążliwy głód.

Większość osób aktywnych fizycznie rozkłada całkowitą pulę kilokalorii (i makroskładników) na dużą liczbę posiłków, zwykle między 5 a 7. Częste spożywanie niewielkich porcji zapewnia optymalne przyswajanie związków odżywczych i nie powoduje problemów żołądkowych. W takiej sytuacji rozkład makroskładników w kolacji należy dopasować tak, aby wypełniały one lukę w zapotrzebowaniu. Jeśli wiesz, że Twój układ pokarmowy może źle reagować nawet na niewielkie ilości tłuszczów, zastąp je dodatkową porcją węglowodanów, pamiętając, że jeden gram tłuszczów to 9 kcal, ale 1 gram węglowodanów już tylko 4 kcal.

Produkty wskazane i niewskazane w kolacji przedstartowej

Mawiają, że o gustach się nie dyskutuje, ale dietetycy sportowi są zgodni co do tego, że jeśli zależy Ci na dobrym samopoczuciu podczas biegu, warto przyjrzeć się swojej kolacji w dzień poprzedzający bieg nieco bliżej. Czego należy się wystrzegać (lub przynajmniej podchodzić ostrożnie)?

Przede wszystkim uważaj na duże ilości tłuszczów i błonnika. Oba składniki w nadmiarze mogą podrażniać układ pokarmowy. Jeśli chodzi o błonnik, Światowa Organizacja Zdrowia rekomenduje podaż włókna pokarmowego na poziomie 25 gramów dziennie. Staraj się przyjmować produkty wysokobłonnikowe we wcześniejszych posiłkach niż kolacja. Osoby, które szczególnie źle reagują na wysoką podaż włókna pokarmowego, powinny na kilka dni przed zawodami ograniczyć jego spożycie. W szczególności uważaj na produkty pełnoziarniste, ale też warzywa i owoce.

Jeżeli chodzi o tłuszcze, to zaleca się, aby stanowiły one między 20 a 35% całkowitej podaży energetycznej w diecie sportowca. Warto ustalić indywidualną tolerancję na ten makroskładnik w drodze prób i błędów podczas treningów. Z uwagi na fakt, że maratończycy biegają przede wszystkim w strefie przemian tlenowych, gdzie tłuszcze są efektywnie zamieniane w energię, jest to ważny element diety, którego nie warto całkowicie eliminować, chyba że jest to niezbędne.

Należy uważać na produkty wzdymające – nasiona roślin strączkowych, warzywa kapustne i warzywa cebulowe warto wyeliminować z ostatniego posiłku. Ich spożycie może prowadzić do przykrych wzdęć, bólu brzucha, uczucia „przelewania się” treści w żołądku, zaś w skrajnych przypadkach – biegunki podobnie, jak duże ilości błonnika.

Jakie produkty powinna w takim razie zawierać zdrowa kolacja? Możliwości wyboru są bardzo duże. Oto, na jakie produkty warto zwrócić uwagę:

• chude mięso i ryby (np. drób, cielęcina, mintaj, morszczuk, dorsz, sandacz),
• warzywa o niskiej zawartości błonnika (np. ogórek, pomidor, cukinia, sałata, papryka czerwona),
• biały ryż lub jasne kasze (np. bulgur, kuskus),
• orzechy, pestki i nasiona (np. pestki dyni, orzechy włoskie, nasiona słonecznika),
• dobrej jakości oliwy (w niewielkiej ilości).

Ważne jest nie tylko „co” jeść, ale też „jak”. Staraj się unikać smażenia. Zamiast niego stawiaj na gotowanie (klasyczne lub na parze), pieczenie lub grillowanie. Takie posiłki będą lżej strawne.

Przykładowe kolacje przed maratonem

Z wymienionych wyżej składników można przyrządzić naprawdę pyszne kolacje. Naszykujesz z nich np. sałatkę na bazie kaszy bulgur, grillowanych warzyw i wędzonego kurczaka z dodatkiem oliwy z oliwek. Dobrze sprawdzi się też gotowana pierś z kurczaka w bazyliowym pesto z jasnym makaronem. Z kolei weganie i wegetarianie mogą przyrządzić spaghetti z sosem pomidorowym i tofu.

A może, zamiast gotować, chcesz po prostu odpocząć i nic nie robić przed czekającym Cię wyzwaniem? Sprawdź dietę pudełkową w Warszawie od Nice To Fit You. Wypróbuj aż 12 zróżnicowanych jadłospisów, w tym ProActive zaprojektowaną specjalnie z myślą o osobach aktywnych fizycznie.

Czy indywidualne preferencje mają znaczenie?

Na zakończenie warto wspomnieć o indywidualnych przyzwyczajeniach. Jeśli wiesz, że po określonych produktach biega Ci się wyjątkowo dobrze, nie unikaj ich na siłę. Najlepszy trening wykonałeś po zjedzonych dzień wcześniej tostach z masłem orzechowym i na trasie wszystko było w porządku? W takim razie pora to powtórzyć. Każdy z nas jest inny i zalecenia dietetyczne są jedynie wskazówkami, które trzeba do siebie dopasować.

Jakie atrakcje czekają na trasie biegu? Sprawdź mapkę, bo na trasie 116 123. Półmaratonu Warszawskiego będzie aż… 29 punktów kibicowania. Przyjdź i kibicuj biegaczom!

Wielkie wydarzenia biegowe nie odbyłyby się bez kibiców – to oni napędzają zawodników do walki, dodają im energię i sprawiają, że każde pokonane kilometry są łatwiejsze. Wzdłuż trasy 116 123. Półmaratonu Warszawskiego i New Balance Biegu na Piątkę czekają na Was punkty kibicowania. To tam możecie dopingować biegaczy i poczuć niesamowitą atmosferę największego półmaratonu w historii Polski.

Kliknij na mapę, aby zobaczyć ją w nowym oknie.

Już 30 marca Warszawa ponownie stanie się stolicą biegania – zbliża się 116 123. Półmaraton Warszawski! To będzie wyjątkowe sportowe wydarzenie pełne emocji, zdrowej rywalizacji i świetnej atmosfery.

Wśród sponsorów wydarzenia jest Nice To Fit You – marka, która zadba o Waszą energię przed i po biegu. Przygotowują oni stoisko pełne zdrowych przekąsek, pysznych dań i atrakcji dla odwiedzających.

🔎 Gdzie ich znajdziesz?
➡️ W strefie EXPO Sport & Fitness w PKiN
➡️ W Miasteczku Półmaratonu na błoniach PGE Narodowego

To idealna okazja, by spróbować zdrowych przysmaków i dowiedzieć się, jak dobrze zbilansowana dieta może wspierać aktywny styl życia.

👉 Przygotuj się na wyjątkowy dzień pełen sportowych emocji i pozytywnej energii!

PRIMAVERA kolejny rok z rzędu partnerem Fundacji „Maraton Warszawski”!

W ramach współpracy Primavera zapewni uczestnikom wodę, która będzie dostępna na trasie oraz na mecie, aby zadbać o odpowiednie nawodnienie wszystkich biegaczy.

Co na was czeka ? Woda Primavera Aktywnie w pakietach! Nasza nowość !

• NOWA POJEMNOŚĆ
• WYGODNE OTWIERANIE
• TA SAMA ŚWIETNA JAKOŚĆ

Czekamy na Was 30 marca – razem przebiegniemy każdy metr!

Łap butelkę w dłoń i zdobywaj sportowe szczyty! 

Leć po życiówkę i zadbaj o skórę z kremem barierowym Sudocrem!

Posmaruj Sudocremem miejsca podatne na otarcia: wewnętrzną stronę ud, pachwiny, pięty i inne części stóp. Sudocrem Expert stosowany profilaktycznie zapobiega otarciom, a jeśli skóra zostanie uszkodzona, skutecznie przyspiesza jej regenerację.