Archiwa

Aktywność fizyczna powoduje, że biegacze tracą witaminy i minerały, które trzeba uzupełnić. Przeczytaj, jak powinna być zbilansowana dieta biegacza.

Dieta na najczęstsze niedobory witamin i minerałów u biegaczy

Zdrowa i zbilansowana dieta stanowi filar, na którym osoby aktywne fizycznie budują swoją formę. Czasami jednak pomimo wystarczająco dużej gęstości kalorycznej posiłków oraz rozplanowania poszczególnych makroskładników wydolność organizmu stoi w miejscu lub co gorsza – zaczyna się obniżać. Winę za taki stan rzeczy mogą ponosić niedobory w zakresie witamin i minerałów. Na jakie witaminy i minerały dla biegaczy trzeba zwrócić szczególną uwagę?

Zbilansowana dieta dla biegacza. Dlaczego jest ważna?

Uprawiając regularnie i intensywnie sport, zmuszasz swoje ciało do dużego wysiłku, a także do utrzymania wielu parametrów fizjologicznych na poziomie, który nie jest potrzebny do funkcjonowania na co dzień. Aby treningi o zaplanowanej częstotliwości i intensywności były możliwe, konieczne jest dostarczenie organizmowi niezbędnego paliwa. Nie chodzi tylko jednak o kilokalorie i makroskładniki – białka, tłuszcze i węglowodany. Niezbędne jest dostarczenie witamin i minerałów. Choć znaczenie tych związków jest często bagatelizowane przez sportowców, może się okazać, że to właśnie ich deficyty hamują Twój rozwój.

Aktywność fizyczna powoduje zwiększony wydatek kaloryczny. Potęguje też wykorzystanie niektórych witamin i minerałów w procesach fizjologicznych, ponieważ muszą one przebiegać z wysoką sprawnością. Mowa chociażby o pracy mięśni, funkcjonowaniu układu odpornościowego, czy procesie kościotworzenia. Wiele związków jest też usuwanych z organizmu wraz z potem podczas treningów.

Najczęstsze niedobory witamin u biegaczy

Jeśli chodzi o niedobory witaminowe, to u biegaczy najczęściej dotyczą one witamin C, D oraz B₁₂. Przyjrzyjmy się bliżej każdej z nich.

Witamina C to przede wszystkim silny antyoksydant, który przyspiesza usuwanie wolnych rodników z organizmu. Jest ona niezbędna do prawidłowej syntezy kolagenu, białka znajdującego się w tkance łącznej, m.in. w stawach. Niedobory witaminy C mogą powodować częste infekcje, a także bóle i uczucie sztywności w stawach. Witamina C zwiększa też absorpcję żelaza niehemowego, co ma szczególnie duże znaczenie dla osób przebywających na diecie roślinnej. Wraz z cynkiem witamina C wzmacnia układ odpornościowy. Kobiety powinny przyjmować dziennie 75 mg witaminy C, mężczyźni zaś 90 mg. Do jej najlepszych źródeł zalicza się paprykę, owoce cytrusowe, pomidory, brokuły i brukselkę.

Witamina B₁₂, czyli kobalamina, bierze udział w procesie wytwarzania czerwonych krwinek, które transportują krew do mięśni. Dzięki temu możliwe jest efektywne trenowanie sportów wydolnościowych. Dodatkowo kobalamina pomaga utrzymać siłę mięśniową i pozytywnie wpływa na działanie układu nerwowego. Osoby dorosłe powinny przyjmować jej około 2,4 mikrograma dziennie. Dobrymi źródłami kobalaminy są produkty zwierzęce – mięso, ryby, jaja, nabiał, podroby. Biegacze stosujący dietę roślinną mogą zwrócić uwagę na produkty fortyfikowane lub drożdże.

Z kolei witamina D odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, mięśni oraz kości. Wpływa też pozytywnie na nastrój. Osoby dorosłe powinny przyjmować 600 jednostek witaminy D dziennie. Witaminę D najłatwiej dostarczyć, spożywając tłuste ryby morskie (np. łosoś, makrela, śledź, sardynka) oraz żółtka jaj. W miesiącach wiosenno-letnich istotne znaczenie ma też synteza witaminy D bezpośrednio w skórze. Biegacze cierpią na deficyt witaminy D głównie zimą, kiedy treningi są realizowane w grubym odzieniu albo na sali pod dachem.

Najczęstsze niedobory minerałów u biegaczy

Jednym z najistotniejszych pierwiastków dla sportowców jest żelazo. Utrzymanie jego prawidłowego poziomu ma kluczowe znaczenie dla wydolności tlenowej organizmu. Żelazo stanowi jeden z głównych składników hemoglobiny, białka, którego zadaniem jest transport tlenu do komórek. Co istotne osoby biegające po asfalcie tracą żelazo większej ilości w wyniku hemolizy wysiłkowej, zaś kobiety dodatkowo – comiesięcznie podczas cyklu menstruacyjnego,

Zapotrzebowanie na żelazo wynosi 8 8 mg u mężczyzn i 18 mg u kobiet. Część publikacji sugeruje, że wysokiej klasy sportsmenki mogą potrzebować nawet 70% więcej tego pierwiastka. Żelazo najłatwiej dostarczyć spożywając czerwone mięso. Biegacze na diecie roślinnej mogą sięgnąć po nasiona roślin strączkowych i zielone warzywa liściaste. Roślinne źródła żelaza dobrze jest łączyć z witaminą C w celu zwiększenia przyswajalności pierwiastka.

Magnez bierze udział w kilkuset reakcjach biochemicznych. Jest niezbędny do efektywnej pracy mięśni, pomaga obniżać ciśnienie krwi, reguluje pracę serca, a także przyspiesza regenerację potreningową. Jego niedobory zwiększają ryzyko bolesnych kurczy mięśniowych, pogarszają jakość snu i negatywnie wpływają na koncentrację. Dorośli mężczyźni powinni przyjmować około 400-420 mg magnezu dziennie, a kobiety 310-320 mg. Produktami bogatymi w magnez są żywność pełnoziarnista, nasiona roślin oleistych i strączkowych, kakao, orzechy.

Potas jest niezbędny do pracy mięśni, utrzymania odpowiedniego nawodnienia i ciśnienia tętniczego krwi. Wspiera też magazynowanie zapasów glikogenu – paliwa gromadzonego w mięśniach i wątrobie. Za optymalną podaż potasu uważa się przedział między 2,6 a 3,4 mg dziennie. Biegacze, którzy utrzymują duży kilometraż, mogą jeszcze bardziej zwiększyć podaż tego pierwiastka. Potas dostarczysz m.in. wraz z sokiem pomidorowym, bananami i wodą kokosową

Jak zapobiec niedoborom w diecie sportowca?

Aby dostarczyć minerały i witaminy dla biegaczy, w pierwszej kolejności należy odpowiednio planować dietę. Zwróć uwagę, jak często spożywasz żywność wysokoprzetworzoną, ile codziennie jesz warzyw i owoców, czy ile pijesz wody. Pamiętaj, aby nie kierować się zbyt dokładnie wytycznymi WHO. Zalecane 400-500 g warzyw i owoców dziennie dla osoby, która trenuje 5-6 razy w tygodniu to może być zbyt mało.

Zwróć uwagę, czy Twoja dieta jest zróżnicowana. Powinny w niej znaleźć się zarówno ryby, mięso, nasiona roślin strączkowych, węglowodany złożone i proste oraz zdrowe tłuszcze. Jeśli z jakiegoś względu decydujesz się na diety eliminacyjne, jak np. wegetarianizm lub weganizm, upewnij się, że stosując uzupełniające się wzajemnie produkty, nie doprowadzasz do niedoborów składników odżywczych. Jeśli zależy Ci na zbilansowanej diecie dla biegacza, sięgnij po catering dietetyczny Nice To Fit You. Świeże, pyszne i różnorodne posiłki dostarczą Ci wszystko, czego potrzebujesz, aby móc trenować efektywnie.

Regularnie kontroluj zawartość witamin minerałów w organizmie. Oznaczanie ich poziomu nie jest drogie, a takie badanie zlecisz w każdej placówce prywatnych sieci medycznych. Jeśli jesteś amatorem, badaj krew raz do roku. Osoby zaawansowane mogą wdrożyć takie testy przed rozpoczęciem i po zakończeniu sezonu startowego.

Pamiętaj, że suplementacja witaminami i minerałami może wydawać się kusząca, ale suplementy to nic innego, jak skoncentrowana dawka danej substancji, która ma uzupełnić niedobór albo odpowiedzieć na zwiększone zapotrzebowanie organizmu. Sprawdzają się w okresach intensywniejszych treningów, regeneracji pochorobowej lub czasie, kiedy ze względów logistycznych trudno Ci zadbać o dietę (np. częste wyjazdy służbowe, opieka nad dzieckiem). Nie sprawią jednak one, że nagle staniesz się lepszym biegaczem. Jeśli Twoja dieta jest odpowiednia zbilansowana i zaspokaja potrzeby organizmu, sięganie po suplementy diety nie ma sensu.

Dlaczego indywidualizacja diety jest tak ważna?

W internecie znajdziesz setki wskazówek, ile przyjmować poszczególnych witamin i minerałów, aby czuć się dobrze. Pamiętaj jednak, że żadne poradniki nie są dopasowane do potrzeb konkretnych biegaczy. To po prostu przegląd najpopularniejszych stanowisk naukowych. Jeśli chcesz mieć pewność, że masz żywienie pod kontrolą, korzystaj z konsultacji profesjonalnego dietetyka sportowego. Dopasuje on skład i gramaturę posiłków do liczby i intensywności Twoich treningów oraz celu.

Możesz też skorzystać z gotowej diety pudełkowej w Warszawie od Nice To Fit You. To gwarancja dobrego smaku i zdrowia.

Grupa LUX MED po raz kolejny zadbała o bezpieczeństwo biegaczy 116 123. Półmaratonu Warszawskiego. LUX MED zapewnił uczestnikom profesjonalną opiekę ratowników medycznych i punkty pierwszej pomocy na każdym kilometrze trasy. Na sportowców i kibiców czekały również liczne atrakcje w punkcie kibicowania i Miasteczku Półmaratonu. Wszystkim półmaratończykom i ich kibicom serdecznie dziękujemy za obecność, sportową pasję i wspaniałą energię! 

W tym roku Półmaraton Warszawski odbył się wyjątkowo pod numerem 116 123, co stanowi odniesienie do telefonu zaufania dla osób dorosłych w kryzysie emocjonalnym. Symboliczna zmiana numeru edycji miała na celu zwiększenie świadomości społecznej w tym zakresie i przełamywanie barier związanych z sięganiem po pomoc, gdy jest ona potrzebna. 116 123. Półmaraton Warszawski ukończyło niemal 15 tysięcy osób, co sprawiło, że była to największa tego typu impreza w historii Polski! Dodatkowo blisko 5,5 tys. osób zmierzyło się z dystansem 5 km w towarzyszącemu Półmaratonowi New Balance Biegu Na Piątkę, którego partnerem medycznym również była Grupa LUX MED.

Grupa LUX MED z przyjemnością zadbała o to, by sportowcy mogli się czuć bezpiecznie i komfortowo podczas całego wydarzenia. Nad bezpieczeństwem uczestników czuwały zespoły specjalistyczno-ratownicze LUX MED. Nie zabrakło dodatkowych aktywności skierowanych do uczestników i wspierających ich kibiców. Kobiety mogły wykonać badania mammograficzne w mammobusie i placówce stacjonarnej LUX MED Diagnostyka przy ul. Cegłowskiej. Mammografia to nieinwazyjne badanie diagnostyczne piersi istotne w wykrywaniu wczesnych stadiów raka piersi, ponieważ pozwala na identyfikację zmian zanim staną się widoczne lub wyczuwalne podczas rutynowego samobadania. Ponadto specjaliści przeprowadzili instruktaż samobadania piersi, który jest jednym z podstawowych sposobów wczesnego wykrywania niepokojących zmian. Z okazji, by podjąć ważne działania profilaktyczne, skorzystało wiele osób. Zaopiekowane zostało również zdrowie psychiczne uczestników. Specjaliści z Poradni Zdrowia Psychicznego Harmonia Grupy LUX MED, w tym psychoterapeuta i psycholog sportu, zadbali o wsparcie i edukację w obszarze zdrowia psychicznego, podkreślając jak ważne jest zrobienie pierwszego kroku w stronę poprawy swojego samopoczucia i troski o własne zdrowie. 

Wygrywaj Zdrowie!

Grupa LUX MED od wielu lat angażuje się w inicjatywy, które łączą sport z troską o zdrowie. – LUX MED kocha sport, dlatego chętnie wspieramy wydarzenia takie jak 116 123. Półmaraton Warszawski. To doskonała okazja do promocji zdrowych nawyków i regularnej aktywności fizycznej, która jest bardzo ważnym elementem profilaktyki zdrowotnej – mówi Marta Bartosiewicz, dyrektorka pionu marketingu i sprzedaży online w Grupie LUX MED.

LUX MED wspiera ducha sportu i idee olimpijskie, otaczając opieką reprezentantów Polski jako główny partner medyczny Polskiego Komitetu Olimpijskiego i Paralimpijskiego. Grupa jest także partnerem medycznym Związku Piłki Ręcznej w Polsce. Bycie mecenasem sportu oznacza również promowanie zdrowego stylu życia w społeczeństwie. Angażując znanych sportowców do wspólnych działań edukacyjnych LUX MED dociera z prozdrowotnym przekazem do szerokiego grona odbiorców w ramach kampanii „Wygrywaj zdrowie” i uświadamia, że regularna aktywność fizyczna to dłuższe, zdrowsze i szczęśliwsze życie. W ostatnich latach wśród ambasadorów LUX MED znalazły się takie gwiazdy sportu jak m.in. Alicja Tchórz, Beata Pacut, Natalia Maliszewska, Michał Kłusak oraz paralimpijczycy Róża Kozakowska, Adrian Castro, Rafał Czuper, Kinga Dróżdż i Andrzej Szczęsny.

Elementem kampanii „Wygrywaj Zdrowie” jest m.in. podcast motywacyjny, którego celem jest poszerzanie horyzontów w zakresie aktywności fizycznej jako elementu profilaktyki zdrowotnej. W każdym odcinku zaproszeni goście ze świata sportu i zdrowia dzielą się swoją wiedzą oraz doświadczeniem, opowiadając o roli ruchu w codziennym życiu. To między innymi inspirujące historie, kulisy przygotowań do wielkich wydarzeń sportowych oraz sposoby na pokonywanie trudności w drodze do realizacji celów opowiadane m.in. przez: Joannę Jędrzejczyk, Pawła Nastulę, Roberta Korzeniowskiego, Karola Bieleckiego czy paralimpijczyków Joannę Mazur, Adriana Castro, Monikę Kuklę i Rafała Wilka.

Promowanie zdrowego stylu życia LUX MED łączy również z troską o środowisko. W ubiegłorocznym wyzwaniu Healthy Cities, które polega na robieniu co najmniej 6 tys. kroków przez cały miesiąc, wzięło udział ponad 15 tys. uczestników, a za każdego z nich Grupa LUX MED posadziła drzewo. Nowa edycja wyzwania ruszy już 1 czerwca 2025 r. 

Więcej o Grupie LUX MED

Grupa LUX MED jest liderem rynku prywatnych usług zdrowotnych w Polsce i częścią Bupa, która działa, jako ubezpieczyciel i świadczeniodawca usług medycznych na całym świecie. Firma świadczy swoje usługi w Polsce od ponad 30 lat. Grupa LUX MED zapewnia pełną opiekę: ambulatoryjną, diagnostyczną, rehabilitacyjną, stomatologiczną, psychologiczną, szpitalną i długoterminową dla ponad 3 000 000 pacjentów. Do ich dyspozycji jest ponad 300 ogólnodostępnych i przyzakładowych centrów medycznych, 16 szpitali oraz ok. 3 000 poradni partnerskich. Grupa LUX MED zatrudnia prawie 29 000 osób, w tym ponad 11 000 lekarzy i 8 000 profesjonalistów medycznych innych zawodów, a w codziennej działalności, kieruje się zasadami zrównoważonego rozwoju, podejmując liczne inicjatywy z obszarów zaangażowania społecznego i środowiska. Grupa LUX MED jest Głównym Partnerem Medycznym Polskiego Komitetu Olimpijskiego i Głównym Partnerem Medycznym Polskiego Komitetu Paralimpijskiego.

Więcej informacji: www.luxmed.pl

Za Wami niesamowity weekend! 116 123. Półmaraton Warszawski i bieg na New Balance Bieg na Piątkę to było prawdziwe sportowe święto – pełne emocji, potu, uśmiechu i dumy z przekroczonej mety.

A teraz… czas na zasłużony odpoczynek i regenerację! Nice To Fit You – sponsor wydarzenia – przygotował zniżkę 20% na catering dietetyczny, który wesprze Wasze ciało po wysiłku.

Wystarczy, że przy zamówieniu wpiszecie kod: NTFY20. Pysznie, zdrowo, wygodnie – dokładnie to, czego teraz potrzebujecie.

Pamiętajcie, że kod ważny jest do 6 kwietnia i nie łączy się z programem lojalnościowym.

👉 Skorzystaj z rabatu tutaj: ntfy.pl/konfigurator 

Wiosna wystartowała w Warszawie i przyniosła ze sobą bardzo wiele biegowych emocji! 116 123. Półmaraton Warszawski oficjalnie pobił ubiegłoroczny rekord frekwencji i stał się najliczniejszym półmaratonem w historii Polski – na starcie stanęło aż 14 720 uczestników! Także New Balance Bieg na Piątkę miał rekordową frekwencję, a zwycięzcy i zwyciężczynie obu biegów osiągnęli świetne wyniki. Dziesiątki tysięcy mieszkańców stolicy wspierało biegaczy na każdym kilometrze i z dumą można stwierdzić, że 30 marca 2025 roku zapisał się w historii polskiego biegania! 

Międzynarodowe podium i rekordowa frekwencja 

Tegoroczna edycja Półmaratonu Warszawskiego po raz pierwszy posiadała status World Athletics Elite Label, co przełożyło się na wysoki poziom sportowy i mocną obsadę międzynarodową. Triumfatorem 116 123. Półmaratonu Warszawskiego wśród mężczyzn został Marokańczyk Soufian Bouquantar, który przekroczył linię mety z czasem 1:02:24. Tuż za nim finiszował jego rodak Mohamed El Ghazouany (1:02:28), a trzecie miejsce zajął Kenijczyk Edwin Cheruiyot Soi (1:02:32). Najlepszym z Polaków był Adam Nowicki, który ukończył bieg na czwartym miejscu z czasem 1:02:51, wyrównując swój rekord życiowy. Rywalizacja o zwycięstwo była niezwykle zacięta. Na 15 kilometrze uformowała się grupa czterech zawodników, którzy oddalili się od reszty stawki i rozstrzygnęli między sobą losy wygranej. 

– Warunki do biegania były dziś naprawdę dobre – zarówno trasa, jak i pogoda sprzyjały szybkiemu tempu. Choć czułem się nieco słabiej niż podczas ostatnich startów, zależało mi na solidnym sprawdzianie formy przed Mistrzostwami Europy, które już za dwa tygodnie. Marzę o rekordzie Polski, ale wiem, że na taki wynik musi złożyć się wiele czynników – powiedział Adam Nowicki, najlepszy z Polaków w 116 123. Półmaratonie Warszawskim.

– Doping kibiców był dziś naprawdę odczuwalny i bardzo motywujący. Po raz pierwszy wystartowałem w tym biegu dziesięć lat temu. Dziś wracam tu jako doświadczony zawodnik i mam satysfakcję, że mogę realizować swoje sportowe cele na tym poziomie – dodał Nowicki.

W rywalizacji kobiet jako pierwsza linię mety przecięła Daiana Ocampo, uzyskując wynik 1:10:48. Argentynka od początku narzuciła niezwykle mocne tempo, które okazało się nieosiągalne dla rywalek. Na drugim miejscu finiszowała Viktoriia Kaliuzhna z Ukrainy (1:12:13), a trzecia była Sylvia Mboga Medugu z Kenii (1:12:20). Najlepszą z Polek okazała się Sabina Jarząbek, która zajęła czwarte miejsce, uzyskując wynik 1:12:47.

116 123. Półmaraton Warszawski – klasyfikacja generalna mężczyzn (czasy brutto):

1. Soufian BOUQUANTAR (Maroko) – 1:02:24

2. Mohamed EL GHAZOUANY (Maroko) – 1:02:28

3. Edwin CHERUIYOT SOI (Kenia) – 1:02:32

4. Adam NOWICKI (Polska) – 1:02:51

5. Chakib LACHGAR (Hiszpania) – 1:04:36

6. Abdennasser OUKHELFEN (Hiszpania) – 1:05:11

116 123. Półmaraton Warszawski – klasyfikacja generalna kobiet (czasy brutto):

1. Daiana OCAMPO (Argentyna) – 1:10:48

2. Viktoriia KALIUZHNA (Ukraina) – 1:12:13

3. Sylvia MBOGA MEDUGU (Kenia) – 1:20:20

4. Sabina JARZĄBEK (Polska) – 1:12:47

5. Beata NIEMYJSKA (Polska) – 1:15:36

6. Joanna KONOPKO (Polska) – 1:18:05

Na starcie tegorocznej edycji stanęło aż 14 720 biegaczy, co oznacza, że 116 123. Półmaraton Warszawski ustanowił rekord Polski pod względem frekwencji!

Bieg towarzyszący półmaratonowi – New Balance Bieg na Piątkę – także cieszył się ogromnym zainteresowaniem. Ukończyło go łącznie 5375 osób i to również największa frekwencja w historii tego biegu. Zwycięzcą rywalizacji został Mikołaj Czeronek, który pokonał dystans 5 km w czasie 14:34. Wśród kobiet najszybsza była Elżbieta Glinka z czasem 16:02.

New Balance Bieg na Piątkę – klasyfikacja generalna mężczyzn (czasy brutto):

1. Mikołaj CZERONEK (Polska) – 14:34 

2. Dariusz NOWAKOWSKI (Polska) – 14:35

3. Jakub NAPIERAŁA (Polska) – 14:44

4. Filip BABIK (Polska) – 15:01 

5. Emil DOBROWOLSKI (Polska) – 15:11 

6. Michał MISIEWICZ (Polska) – 15:15

New Balance Bieg na Piątkę – klasyfikacja generalna kobiet (czasy brutto):

1. Elżbieta GLINKA (Polska) – 16:02

2. Agnieszka CHORZĘPA (Polska) – 16:33

3. Ewa JAGIELSKA (Polska) – 16:36

4. Dominika STELMACH (Polska) – 16:52

5. Iwona WICHA (Polska) – 17:09 

6. Yuliia VEREMCHUK (Ukraina) – 17:11

Warto dodać, że łącznie w Półmaratonie Warszawskim i New Balance Biegu na Piątkę wystartowało aż 20 095 osób!

Warszawa jak na dłoni – szybka trasa, wielkie emocje

Trasa 116 123. Półmaratonu Warszawskiego po raz kolejny była dynamiczna, malownicza i prowadziła przez serce stolicy. Od startu na Moście Poniatowskiego, przez Aleje Jerozolimskie, Krakowskie Przedmieście, Miodową, Żoliborz i Plac Wilsona, aż po Most Gdański, Wybrzeże Helskie i metę na błoniach PGE Narodowego – każdy kilometr miał swój stołeczny charakter i energię. 

– Dzisiaj po raz kolejny osiągnęliśmy nasz cel. Chcieliśmy stworzyć bieg, który nie tylko będzie największym w Polsce, ale także przyciągnie znakomitych zawodników i stanie się prawdziwym świętem miasta. I udało się! Mamy rekord frekwencji, mamy World Athletics Elite Label, mamy niesamowite wyniki. Ale to, co porusza mnie najbardziej, to emocje dziesiątek tysięcy kibiców na trasie, wolontariuszy i biegaczy, którzy tworzą tę wyjątkową atmosferę. Dziś Warszawa nie tylko gościła biegaczy – dziś naprawdę biegła razem z nimi – mówi Marek Tronina, prezes Fundacji „Maraton Warszawski”.

Głośne wsparcie i dobra zabawa – tak kibicowała Warszawa

To był dzień, w którym Warszawa żyła emocjami półmaratonu na każdym kilometrze. Ulice, place i parki wypełniły się dźwiękami muzyki oraz zagrzewającymi do walki okrzykami. Wzdłuż trasy działało aż 29 punktów kibicowania, każdy z własnym charakterem i pomysłem na dodanie biegaczom energii. W jednym miejscu grała orkiestra, gdzie indziej rozbrzmiewały brazylijskie rytmy, a nieco dalej dzieci bawiły się w strefach z animacjami, malowaniem buziek i puszczaniem baniek mydlanych. Sporo działo się również wokół mety. Na błoniach PGE Narodowego powstało Miasteczko Biegacza, które stało się miejscem spotkań i zabawy także dla kibiców i rodzin. Można było posłuchać muzyki na żywo, odpocząć w plenerowej atmosferze i wziąć udział w aktywnościach promujących zdrowy styl życia. To był prawdziwy festiwal pozytywnej energii i radości, w którym każdy mógł znaleźć coś dla siebie i stać się częścią wielkiego biegowego święta.

#BiegamDobrze – bo w słusznej sprawie biegnie się lżej

Wśród tysięcy uczestników półmaratonu nie sposób było ich nie zauważyć. Pomarańczowi bohaterowie po raz kolejny udowodnili, że bieganie może mieć głębszy sens. Aż 1739 osób wzięło udział w akcji #BiegamDobrze, wspierając wybrane organizacje charytatywne i pokazując, że każdy kilometr może nieść realną pomoc. Do tej pory udało się zebrać ponad 750 tysięcy złotych, a licznik nadal bije, ponieważ internetowe zbiórki trwają do 4 kwietnia. Wsparcie trafi m.in. do fundacji zajmujących się zdrowiem psychicznym, co doskonale współgra z ideą biegu i jego społecznym przesłaniem. Pomarańczowi biegacze byli nie tylko częścią sportowego święta, ale także symbolem zaangażowania i empatii. Na trasie i mecie wspierali ich przedstawiciele fundacji, którzy głośno dziękowali za każdy krok i każdy gest. Od ponad dekady #BiegamDobrze łączy bieganie z pomaganiem, a każda edycja tej akcji przypomina, że półmaraton to nie tylko sportowe emocje, ale też ogromna dawka dobra, solidarności i inspiracji. 

Dziękujemy, że byliście z nami!

116 123. Półmaraton Warszawski przeszedł do historii jako wydarzenie rekordowe, pełne sportowej rywalizacji, wzruszeń i niepowtarzalnej atmosfery. Dziękujemy wszystkim uczestnikom, kibicom, wolontariuszom, partnerom i mieszkańcom stolicy – to Wasza energia i zaangażowanie uczyniły ten dzień wyjątkowym. Mamy nadzieję, że dla wielu był to początek pięknej biegowej przygody, a może inspiracja, by już dziś rozpocząć przygotowania do kolejnej edycji. Do zobaczenia!

***

Fundacja „Maraton Warszawski” jest liderem w branży biegów masowych i organizatorem największego maratonu w kraju. W swoim portfolio posiada takie cykliczne imprezy jak Maraton Warszawski, Półmaraton Warszawski, Maraton Sztafet. Jest współorganizatorem Warszawskiej Triady Biegowej „Zabiegaj o Pamięć”, biegów Konstytucji 3 Maja, Powstania Warszawskiego i Niepodległości. Od lat promuje zdrowie, wspiera sport amatorski, prowadzi największy charytatywny program biegowy w Polsce – #BiegamDobrze i jest wydawcą kultowego portalu MagazynBieganie.pl.

Pełna baza wyników: https://live.sts-timing.pl/pw2025/

Półmaraton ukończyło 14607 biegaczy i 8 uczestników na wózkach z napędem bezpośrednim.

Piątkę ukończyło 5378 biegaczy i 3 uczestników na wózkach z napędem bezpośrednim.

Wszystkim serdecznie gratulujemy!

Za nami emocjonujący New Balance Bieg na 5 km!

Zwycięzcą tegorocznej edycji New Balance Biegu na 5 został Mikołaj CZERONEK, który pokonał trasę w imponującym czasie 14:34! Gratulujemy!

Pierwszą kobietą na mecie była Elżbieta GLINKA, która osiągnęła znakomity czas 16:02. Wielkie brawa!

W sumie w biegu wzięło udział aż 5375 osób! Dziękujemy wszystkim uczestnikom za sportową rywalizację a kibicom za niesamowitą energię. Pogoda w Warszawie dopisała, tworząc idealne warunki do szybkiego biegania.

Wyniki:

Mężczyźni:

1. Mikołaj Czeronek – 14:37
2. Dariusz Nowakowski – 14:35
3. Jakub Napierała – 14:44

Kobiety:

1. Elżbieta Glinka – 16:02
2. Agnieszka Chorzępa – 16:33
3. Ewa Jagielska – 16:36

Gratulujemy wszystkim zwycięzcom i uczestnikom!

Pełne wyniki z New Balance Biegu na 5 oraz 116 123. Półmaratonu Warszawskiego znajdą Państwo na tej stronie:

Fot.: Krzysztof Wojciechowski

W ostatnią niedzielę miesiąca, 30 marca, stolica ponownie stanie się biegowym centrum kraju. Na trasę 116 123. Półmaratonu Warszawskiego wyruszy 16 500 zawodników, co czyni tegoroczną edycję największym półmaratonem w historii Polski. Tego samego dnia odbędzie się także New Balance Bieg na Piątkę, który przyciągnął rekordowe 6500 uczestników. Łącznie aż 23 tysiące biegaczy wypełni stołeczne ulice, a Warszawa po raz kolejny stanie się miejscem, gdzie sport i miejski rytm łączą się w wyjątkową całość. Z tej okazji w poniedziałek 24 marca odbył się lunch prasowy, na którym pojawili się m.in. organizatorzy Półmaratonu Warszawskiego, sponsorzy tegorocznej edycji oraz goście specjalni.

Rekordowa frekwencja i wyjątkowa misja społeczna

30 marca punktualnie o godzinie 11:00 biegacze wystartują z Mostu Poniatowskiego, by zmierzyć się z dystansem 21,0975 km. Meta biegu, podobnie jak w ubiegłych latach, zlokalizowana będzie na Błoniach PGE Narodowego. Tegoroczna edycja Półmaratonu Warszawskiego już teraz zapisuje się w historii, ponieważ po raz pierwszy w dziejach imprezy pakiety startowe wyczerpały się na miesiąc przed startem. To z kolei oznacza, że liczba 16 500 uczestników mogła być jeszcze większa, gdyż zainteresowanie biegiem przekroczyło wszelkie oczekiwania. 

– To niesamowite, jak bardzo nasz półmaraton się rozwija! Rok temu cieszyliśmy się z rekordowej frekwencji, a dziś mamy kolejny przełom – 16 500 biegaczy, wypełniony limit miejsc na miesiąc przed startem i ogromne zainteresowanie, które mogłoby pozwolić na jeszcze większą frekwencję. To pokazuje, że Warszawa biega na najwyższym poziomie, a nasz półmaraton jest jednym z najważniejszych wydarzeń biegowych w tej części Europy – podkreśla Marek Tronina, prezes Fundacji „Maraton Warszawski”.

Jednak 116 123. Półmaraton Warszawski to nie tylko rekordy frekwencji, ale także wyjątkowa misja społeczna. W tym roku bieg odbywa się pod nową nazwą, która ma zwrócić uwagę na jeden z najważniejszych problemów współczesności – zdrowie psychiczne. Liczba 116 123 nie jest przypadkowa. To numer telefonu dla osób dorosłych w kryzysie psychicznym, prowadzony przez Niebieską Linię Instytutu Psychologii Zdrowia oraz NASK, przy wsparciu Ministerstwa Cyfryzacji. Organizatorzy chcą wykorzystać popularność półmaratonu, by zwiększyć świadomość na temat potrzeby sięgania po wsparcie i przełamać tabu związane z korzystaniem z pomocy psychologicznej. Telefon 116 123 oraz platforma 116sos.pl działają przez całą dobę, oferując anonimową i bezpłatną pomoc osobom w kryzysie psychicznym. 

– Jednocześnie nasza misja wykracza poza sport. Chcemy wykorzystać ten ogromny zasięg, by zwrócić uwagę na temat zdrowia psychicznego. 116 123 to numer, który powinien znać każdy, bo czasem wystarczy jedna rozmowa, by dać komuś nadzieję i siłę do zmierzenia się z najtrudniejszymi chwilami. Jestem dumny, że po raz kolejny łączymy sport z realnym wsparciem dla potrzebujących – dodaje Marek Tronina. 

– Sięganie po pomoc to często najtrudniejszy krok. Wielu osobom towarzyszy wtedy poczucie wstydu, przekonanie, że powinny poradzić sobie same. Tymczasem kryzys psychiczny to część ludzkiego doświadczenia i może przydarzyć się każdemu. W takich chwilach szczególnie ważna jest możliwość rozmowy, poczucia zrozumienia i akceptacji. Dla tych, którzy nie mają obok siebie kogoś, do kogo mogą się zwrócić, dostępna jest anonimowa i bezpłatna pomoc pod numerem 116 123. Za tą linią oraz platformą 116sos.pl stoi wykwalifikowany zespół psychologów, terapeutów i pracowników socjalnych. Cieszymy się, że dzięki współpracy z Półmaratonem Warszawskim możemy mówić szerzej o tym, jak i gdzie szukać wsparcia – mówi Agnieszka Machnowska z Niebieskiej Linii Instytutu Psychologii Zdrowia.

Dwa rekordy na jednej imprezie biegowej

116 123. Półmaraton Warszawski to nie jedyne biegowe wydarzenie, które tego dnia zapisze się w historii. Towarzyszący mu New Balance Bieg na Piątkę również osiągnął rekordową frekwencję, gromadząc na starcie 6500 zawodników. Bieg na 5 km wystartuje o godzinie 9:30, czyli półtorej godziny przed półmaratonem. Trasa, podobnie jak w przypadku dłuższego dystansu, rozpocznie się na Moście Poniatowskiego i zakończy na Błoniach PGE Narodowego, oferując uczestnikom szybkie, sprzyjające warunki do rywalizacji. Łącznie, wraz z uczestnikami półmaratonu, 30 marca ulicami Warszawy pobiegnie aż 23 tysiące zawodników. To liczba, która nie tylko podkreśla skalę wydarzenia, ale także jego znaczenie dla sportowej społeczności. New Balance Bieg na Piątkę przyciąga zarówno tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją biegową przygodę, jak i doświadczonych zawodników walczących o nowe rekordy. To właśnie idea otwartości i indywidualnego podejścia do biegania przyświeca marce New Balance, która od lat wspiera warszawskie biegi.

– „Run Your Way” to hasło naszej cyklicznej kampanii, ale też filozofia, którą kierujemy się w New Balance. Wierzymy, że każdy biega na swój sposób – niezależnie od tempa, dystansu czy motywacji. Od lat wspieramy Półmaraton Warszawski i New Balance Bieg na Piątkę, bo to wydarzenia, które doskonale odzwierciedlają tę ideę, łącząc biegaczy na każdym poziomie zaawansowania. Cieszymy się, że możemy być częścią inicjatywy celebrującej różnorodność w bieganiu i pokazującej, że w tym sporcie liczy się przede wszystkim własna droga  – Iga Bielawski, New Balance Marketing Director CEE.

Faworyci i faworytki 

Tegoroczny Półmaraton Warszawski zapowiada rywalizację na najwyższym poziomie – zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Elitarny status World Athletics Elite Label Race przyciąga zawodników gotowych walczyć nie tylko o zwycięstwo, ale i o rekordy. Wśród mężczyzn do faworytów należą: Hiszpan Ilias Fifa, który niedawno pobił rekord kraju na 10 km (27:41), Marokańczyk Soufian Bouquantar z życiówką 59:58 oraz Adam Nowicki – autor drugiego wyniku w historii polskiego maratonu (2:08:42), który w Warszawie celuje w rekord Polski na 21,1 km (1:01:32). Czołówkę uzupełniają m.in. Edwin Soi (Kenia), Chakib Lachgar i Abdennasser Oukhelfen (Hiszpania) oraz Filmon Teklebrhan-Behre (Niemcy). Wyniki poniżej 61:30? Jak najbardziej możliwe. 

Wśród kobiet o zwycięstwo i rekord kraju (1:09:18) powalczą Monika Olejarz (dawniej Jackiewicz) i Sabina Jarząbek. Do walki o triumf włączą się także Diana Ocampo z Argentyny, która przed rokiem wygrała maraton w Poznaniu, oraz Valentine Jebet z Kenii. Wynik poniżej 70 minut może być kluczem do podium, choć jak to w sporcie – wszystko może się zdarzyć.

#BiegamDobrze

Sportowa rywalizacja może zmieniać rzeczywistość, a uczestnicy 116 123. Półmaratonu Warszawskiego po raz kolejny to udowadniają. Akcja #BiegamDobrze od ponad dekady łączy pasję do biegania z niesieniem pomocy. Dzięki niej biegacze zebrali już ponad 10 milionów złotych na cele charytatywne, a tegoroczna edycja kontynuuje tę tradycję. Jeszcze przed startem zawodnicy zgromadzili ponad 720 000 złotych, a część tych środków trafi do organizacji wspierających zdrowie psychiczne, co doskonale współgra z przesłaniem biegu. Uczestnicy startujący w ramach akcji biegną z pomarańczowymi numerami, symbolizującymi ich zaangażowanie w szczytny cel. Jednak wcale nie trzeba być biegaczem, aby dołączyć do tej inicjatywy. Wystarczy wesprzeć jedną z dostępnych zbiórek i dołożyć swoją cegiełkę do działań organizacji charytatywnych. To właśnie dzięki takim gestom półmaraton staje się czymś więcej niż tylko wydarzeniem sportowym. Łączy ludzi, inspiruje i udowadnia, że każdy kilometr może mieć prawdziwą wartość.

Więcej o #BiegamDobrze: https://biegamdobrze.pl/ 

Kibicuj, baw się, przeżywaj sportowe emocje!

Warszawa tego dnia będzie pulsować rytmem biegu nie tylko na trasie, ale i poza nią. Kibice, rodziny biegaczy i wszyscy mieszkańcy stolicy mogą liczyć na moc atrakcji w Miasteczku Biegacza, które powstanie na błoniach PGE Narodowego, tuż obok mety. To właśnie tam będzie można zrelaksować się w strefie chilloutu DrWitt, skorzystać z wałków do rolowania, a także zmierzyć się z refleksomierzem. Lux Med zaprosi panie na bezpłatne badania mammograficzne, a na miłośników aktywnego odpoczynku czekać będzie energorower, dzięki któremu można przygotować świeży sok siłą własnych mięśni. Sportowe emocje nie ograniczą się jednak tylko do mety. Na całej trasie rozlokowanych zostanie 29 punktów kibicowania, które dodadzą biegaczom energii na każdym kilometrze. Już na początku trasy Brass Federacja zagra na instrumentach dętych, aby zapewnić uczestnikom energiczny start. W strefach muzycznych czekać będą także Bloco Central, których brazylijskie bębny nadadzą rytm i sprawią, że każdy krok nabierze dynamiki. Dojazd na miejsce będzie łatwy i wygodny. Uczestnicy biegu mogą korzystać z bezpłatnej komunikacji miejskiej, a kibice najszybciej dotrą metrem, wysiadając na stacji Stadion Narodowy. To wszystko sprawia, że Półmaraton Warszawski przestaje być tylko wydarzeniem sportowym i staje się ważnym elementem życia miasta.

– Półmaraton Warszawski staje się tym, o czym od dawna myśleliśmy, czyli miejskim świętem, które wpisało się w kalendarz stolicy i z którym mieszkańcy coraz chętniej się identyfikują. Chcemy, aby było to wydarzenie, które promuje Warszawę również na zewnątrz, pokazując jej energię, otwartość i potencjał. To element miejskiej tożsamości, który budujemy wspólnie. Zapraszam wszystkich mieszkańców do tego, by byli jego częścią – kibicując, odwiedzając Miasteczko Biegacza i po prostu ciesząc się tym wyjątkowym dniem – mówi Marcin Kraszewski, dyrektor Biura Sportu i Rekreacji m.st. Warszawy.

Więcej o atrakcjach dla kibiców: https://polmaratonwarszawski.com/kibice/ 

Wiosna startuje w Warszawie!

Dziesiątki tysięcy biegaczy, jeszcze więcej kibiców i mnóstwo atrakcji w różnych częściach miasta – 116 123. Półmaraton Warszawski to wydarzenie, które angażuje całą stolicę. To dzień, w którym sport spotyka się z pasją, wspólnotą i dobrą energią, a ulice Warszawy stają się przestrzenią dla niezwykłych emocji. Nie trzeba być biegaczem, by stać się częścią tego wyjątkowego święta. Można kibicować na trasie, odwiedzić Miasteczko Biegacza i wspólnie celebrować ten dzień. Wszystkich zainteresowanych zachęcamy do śledzenia profili Fundacji „Maraton Warszawski” w mediach społecznościowych oraz odwiedzenia strony internetowej wydarzenia, gdzie na bieżąco pojawiają się najważniejsze informacje. Wiosna startuje w Warszawie – bądź częścią tego wyjątkowego dnia! 

Zachęcamy do zapoznania się z informatorem i programem wydarzenia na stronie: https://polmaratonwarszawski.com/informator/ 

Już 30 marca Warszawa zamieni się w miasto biegaczy, a partner technologiczny zadba, by wszyscy ruszyli w trasę pełni energii! Wpadnijcie na Rytmiczną Rozgrzewkę z Huawei, którą poprowadzą znani trenerzy i sportowcy, a wśród nich Joanna Jóźwik – olimpijka i ekspertka od osiągania idealnego tempaoraz Piotr Galus – trener fitness i propagator zdrowego stylu życia!

„Każdy bieg ma swój rytm, a dobra rozgrzewka to pierwszy krok do sukcesu. Poświęcenie kilku minut na rozgrzewkę pozwala rozruszać mięśnie i dzięki odpowiedniemu rozgrzaniu zmniejsza ryzyko kontuzji. To sposób by dobrze wystartować i osiągnąć maksimum swoich możliwości. Spotkajmy się na starcie i poczujmy moc wspólnego ruchu!” – mówi Joanna Jóźwik.

Gdzie i kiedy?

📍 Strefa Startu,

🕤 9:21 – przed New Balance Biegiem na Piątkę,

🕥 10:51 – przed 116.123 Półmaratonem Warszawskim.

O Waszą rozgrzewkę również zadbają Kamil Szymczak i Agata Łyzińska. Będzie energia, ruch i sportowe emocje!

Dołączcie do nas i rozpocznijcie swój bieg w najlepszym rytmie! 🎶🏃‍♂️🔥

Już wkrótce widzimy się na 116 123 Półmaraton Warszawski w strefie Dr Witt. PrzyWITTaj się i zadbaj o odpowiednie nawodnienie!
Kibicujemy Wam od rozgrzewki do mety!

Już 30 marca ulice Warszawy wypełnią się tysiącami biegaczy i kibiców! 116 123. Półmaraton Warszawski oraz towarzyszący mu New Balance Bieg na Piątkę to nie tylko wielkie sportowe wyzwanie, ale także niezwykła atmosfera i doping na najwyższym poziomie. Nawet jeśli nie bierzesz udziału w biegu, możesz stać się częścią tej niesamowitej imprezy – kibicując na trasie i odwiedzając Miasteczko Biegacza na Błoniach PGE Narodowego!

Dwa rekordy na jednym ogniu

W zeszłym roku frekwencja New Balance Biegu na Piątkę wyniosła 4 526 uczestników, co stanowiło rekord dla dystansu 5 km. Teraz, na kilka tygodni przed wydarzeniem, wiemy już, że ten wynik został pobity. W tym roku aż 6500 biegaczy zmierzy się z dystansem 5 km! Co więcej, w zeszłym roku wszystkie pakiety startowe wyprzedały się jeszcze przed startem i nie inaczej było tym razem. To już drugi tegoroczny rekord, ponieważ 116 123. Półmaraton Warszawski także osiągnął najwyższą w historii frekwencję, a pakiety startowe zniknęły już na początku marca. Sukces cieszy zarówno organizatorów, jak i firmę New Balance, która kolejny rok z rzędu wspiera Bieg na Piątkę jako sponsor tytularny i planuje wiele atrakcji dla wszystkich uczestników i kibiców:

Cieszymy się, że od wielu lat możemy wspierać to wyjątkowe wydarzenie i rozwój społeczności biegowej w Warszawie. Dla nas będzie to prawdziwy biegowy długi weekend – w czwartek zapraszamy na specjalny trening New Balance Run Club i pasta party, a w sobotę na shake out run. Do Warszawy przyjedzie także nasz mobilny showroom, w którym porad dotyczących doboru butów do biegania udzielać będzie Henryk Szost. Będziemy także realizować cykl podcastów z udziałem naszych ambasadorek, Asi Jóźwik i Edyty Litwiniuk. Mamy nadzieję, że dla uczestników będzie to czas pełen sportowych emocji i niezapomnianych wrażeń. Do zobaczenia na starcie! – mówi Iga Bielawski, New Balance Marketing Director CEE.

Kibicowanie to sport!

Wielkie wydarzenia biegowe nie odbyłyby się bez kibiców – to oni napędzają zawodników do walki, dodają im energię i sprawiają, że każde pokonane kilometry są łatwiejsze. Wzdłuż trasy 116 123. Półmaratonu Warszawskiego i New Balance Biegu na Piątkę czeka na Was aż 29 punktów kibicowania, gdzie możecie dopingować biegaczy i poczuć niesamowitą atmosferę największej imprezy sportowej w Polsce.

Niepowtarzalny doping zapewnią nie tylko rodziny i przyjaciele uczestników, ale także zorganizowane grupy kibiców, zespoły muzyczne i animatorzy, którzy zadbają o gorące emocje na trasie! Pełna lista punktów kibicowania oraz mapa lokalizacji dostępna jest na stronie:

https://polmaratonwarszawski.com/kibice/

Miasteczko Biegacza – miejsce pełne atrakcji

Błonia PGE Narodowego ponownie staną się sercem biegowego święta! Jak co roku, Miasteczko Biegacza będzie otwarte dla wszystkich mieszkańców i gości wydarzenia. To doskonała okazja, by spędzić aktywnie czas i poczuć sportową atmosferę. Czekają tu liczne atrakcje: badania profilaktyczne, aktywności dla najmłodszych, porady dietetyczne i wiele innych niespodzianek przygotowanych przez partnerów biegu.

Dojazd do Miasteczka Biegacza jest niezwykle wygodny – wystarczy wsiąść do metra linii M2 i wysiąść na stacji Stadion Narodowy. Warto także przypomnieć, że uczestnicy biegu mogą korzystać z bezpłatnej komunikacji miejskiej w dniu wydarzenia.

Informator drogowy dla mieszkańców

Organizacja tak wielkiego wydarzenia wiąże się z czasowymi zmianami w ruchu drogowym. W trosce o komfort mieszkańców Warszawy, udostępniamy szczegółowe informacje o zamkniętych ulicach oraz objazdach, które ułatwią planowanie podróży w tym dniu. Aktualizowane na bieżąco informacje znajdują się na stronie: https://polmaratonwarszawski.com/drogowy/

Widzimy się na trasie!

30 marca Warszawa stanie się biegową stolicą Polski. Nie przegap tej okazji, by poczuć sportowe emocje i stać się częścią tego wyjątkowego wydarzenia. Zabierz rodzinę, przyjaciół i kibicuj tysiącom biegaczy walczących o swoje najlepsze wyniki!

W nocy przed biegiem przestawiamy zegarki o godzinę do przodu – to oznacza, że śpimy krócej! Nie dajcie się zaskoczyć i zaplanujcie wcześniejszy przyjazd na trasę, aby zdążyć na najlepsze momenty rywalizacji i wspierać biegaczy od pierwszych metrów!

Więcej informacji: https://polmaratonwarszawski.com/informator/