Archiwa

Zaszczep formę w domu! Plan z ćwiczeniami na 10 dni

Obecna sytuacja związana z rozprzestrzenianiem się Koronawirusa COVID-19 nie powinna być dla nas powodem do tego, aby całkowicie zaprzestać ruchu.Proponujemy zatem, abyście włączyli się do akcji #10dnimocy, którą realizujemy wraz z Magazynem Bieganie.

Więcej czasu spędzasz teraz w domu? Poświęć więcej uwagi na elementy, na które często nie miałeś czasu, albo schodziły na dalszy plan – ćwiczenia. Żeby ci to ułatwić, rzucamy ci wyzwanie – 10 dni mocy! Jedyne, co będzie ci potrzebne to chęci, motywacja, około 15 minut dziennie oraz…stoper.

Co się składa na akcję?

1. 10-dniowy plan treningowy, dzięki któremu wzmocnisz swoje ciało i zbudujesz lepszą formę (poniżej)

2. Codzienna motywacja i wyzwania, które czekają na Ciebie na facebookowym wydarzeniu stworzonym specjalnie dla biegaczy. DOŁĄCZ!

Dla kogo jest ten plan treningowy?

Dla każdego kto:

– potrzebuje motywacji do podtrzymania lub zbudowania formy

– szuka usystematyzowanego schematu treningowego, który można zrealizować bez wychodzenia z domu

– jest przeciętnie lub ponadprzeciętnie sprawny. Ten plan jest tak rozpisany, że skorzysta na nim każdy, bez względu na obecną kondycję.

-cały plan dostępny jest na stronie Magazynu Bieganie

Dołącz do wydarzenia na Facebooku i zrealizuj razem z nami 10-dniowy plan dzięki któremu wzmocnisz swoje ciało na biegowe wyzwania. Będziemy Ci przypominać codziennie o kolejnej porcji ćwiczeń. 

 

 

Zdobądź z nami szczyt dobroczynności – rusza #MisjaMilion 2.0!

15. Półmaraton Warszawski ma być nie tylko niezapomnianym świętem nocnego biegania, ale również rekordowym festiwalem dobra! Wszystko za sprawą akcji #BiegamDobrze, w ramach której umożliwiamy uczestnikom rejestrowanie się poprzez specjalną charytatywną ścieżkę. W tym roku wyznaczyliśmy sobie niezwykle ambitny cel – chcemy, jako pierwsza polska impreza biegowa w historii, zebrać milion złotych na cele dobroczynne. W zeszłym roku zabrakło naprawdę niewiele. Dlatego ruszamy z #MisjaMilion 2.0! Macie tak wielkie serca, że tym razem musi się udać!

 

W zeszłym roku jako organizatorzy Półmaratonu Warszawskiego wyznaczyliśmy sobie niezwykle ambitny cel, licząc na przekroczenie po raz pierwszy w historii pojedynczej imprezy biegowej w Polsce bariery miliona złotych zebranych na cele charytatywne. Było bardzo blisko, ale ostatecznie licznik zatrzymał się na 900 tysiącach. To znakomity wynik, ale jesteśmy zbyt ambitni, żeby się zatrzymać. Biegacze wyznaczają sobie wyśrubowane cele sportowe, a my znowu chcemy się zmierzyć z granicą miliona złotych. I jesteśmy przekonani, że jubileuszowy, 15. Półmaraton Warszawski to wymarzona okazja do bicia rekordów. Dlatego ruszamy z #MisjaMilion 2.0 i jesteśmy przekonani, że Ty również pomożesz nam w spełnieniu charytatywnego marzenia!

Tegoroczny Półmaraton Warszawski zapowiada się wyjątkowo. Po raz pierwszy start odbędzie się równo z zachodem słońca, dokładnie 23 maja o godzinie 20:35. Zakończenie sukcesem #MisjaMilion 2.0 będzie wisienką na torcie naszego wspólnego biegowego święta.

 

Bieg w zbroi czy w welonie?

To właśnie dzięki Wam #BiegamDobrze w ciągu ostatnich lat stało się największą biegową społecznością łączącą pasję z dobroczynnością. Biorąc w niej udział wyróżnisz się nie tylko efektownym pomarańczowym numerem startowym, ale przede wszystkim wielkim sercem! Wasza pomysłowość nie zna granic – zbierając środki na wybrany przez siebie cel charytatywny wymyślacie niezwykłe stroje, w których przebiegniecie Półmaraton Warszawski, jeżeli Wasza zbiórka się powiedzie. Pani Agnieszka, już zadeklarowała, że w zamian za hojność darczyńców cały dystans półmaratoński przebiegnie w spódnicy oraz… welonie! Inni bohaterowie dobroczynności wykonują pompki na mecie, przebierają się za statek kosmiczny czy walczą z dystansem w ważącej 30 kilogramów rycerskiej zbroi! Jak dotąd najwyższa pojedyncza zbiórka pozwoliła zebrać 60 tysięcy złotych na fundację charytatywną. Jesteśmy dumni, że jesteśmy częścią wspaniałej biegowej rodziny, która myśli o tym, jak naprawiać świat. Akcja #BiegamDobrze od lat cieszy się ogromnym powodzeniem, a najwspanialsze w niej jest to, że to Wy, biegacze, sami ją napędzacie!

 

Pieniądze przekute w dobro

Tylko w zeszłym roku przy okazji naszych imprez  udało się zebrać 1,4 mln złotych dzięki akcji #BiegamDobrze. Zebrane środki trafiły do 10 różnych organizacji dobroczynnych: Amnesty International, Fundacji „Spartanie Dzieciom”, „Rak’n’Roll”, „Non Iron”, WWF, Fundacji „Dajemy Dzieciom Siłę”, Polskiej Akcji Humanitarnej, UNICEF, Synapsis, czy Fundacji „Wcześniak”. Dzięki przekazanym pieniądzom sfinansowano między innymi budowę placu zabaw dla dzieci z niepełnosprawnościami w Łazienkach Królewskich, zorganizowano sztafetę rowerową dla osób po chorobie nowotworowej, czy zbudowano studnie w Jemenie, Somalii i Sudanie Południowym. Każdy z Was, biorących udział w #BiegamDobrze, jest częścią czegoś wielkiego. Ruchu dobrych ludzi, którzy chcą żeby świat stawał się lepszym miejscem. Warto do nich dołączyć i przy okazji udziału w 15. Półmaratonie Warszawskim wybrać charytatywną ścieżkę rejestracji. Razem możemy wszystko, a już na pewno jesteśmy w stanie zebrać milion złotych na cele dobroczynne!

PORADNIK JAK BIEGAĆ DOBRZE

O AKCJI #BIEGAMDOBRZE

ZAPISY

Ruszyły oficjalne treningi do półmaratonu

Odkryj swój potencjał, biegaj mądrzej, dalej i szybciej pod opieką doświadczonych trenerów New Balance Run Club.

 

Nasze treningi dostosowujemy do poziomu wytrenowania (lub jego braku) uczestników. Dzielimy się na grupy, a trenerzy indywidualnie dobierają obciążenia dla poszczególnych osób. Jeżeli masz wątpliwości czy dasz radę, to nie powinieneś.

 

 

Każdy trening poprzedzamy rozgrzewką dynamiczną oraz 3 km truchtu, dodajemy kilka ćwiczeń i uczymy jak wplatać je w trening. Po treningu obowiązkowe rozciąganie.

 

 

W każdą niedziele równolegle do treningu biegowego odbywa się trening uzupełniający (do wyboru) gdzie pracujemy nad silą i dynamiką oraz stabilizacją zarówno core jak i kończyn dolnych. Żeby biegać szybciej i bez kontuzji

 

Mamy swoją przestrzeń, gdzie każdy z uczestników spotkań #NBRCWarszawa, będzie mógł (dosłownie!) przekonać się, gdzie znajduje się szczyt jego możliwości.

Nasze treningi przenoszą się do AirZone czyli jedynej przestrzeni treningowej, gdzie wykorzystuje się zalety treningu wysokościowego – tak bardzo pożądanego wśród wyczynowców, ale jeszcze bardziej skutecznego dla amatorów.

To właśnie tu będą odbywały się teraz nasze treningi funkcjonalne, warsztaty biegowe i jednostki regeneracyjne… zapytacie co z częścią biegową? Bez obaw. To podstawa naszych przygotowań dlatego zadbaliśmy również o ten aspekt.

Prosto z AirZone będziemy wybiegali do sąsiadującego z nim Parku Szczęśliwickiego, gdzie na trzydziestu hektarach zieleni, z dużą swobodą przeprowadzimy wszystkie typy treningu biegowego

AirZone mieści się w Adgar West Park B2, Al. Jerozolimskie 181w Warszawie

 

Tygodniowy rozkład zajęć:

Poniedziałek
Godzina 18:00

Środa
Godzina 18:00

Piątek
Trening regeneracyjny z sesją rolowania
Godzina 18:00

Niedziela
Godzina 9:00

Lokalizacja:
Spotykamy się w AirZone

Treningi są bezpłatne i nie prowadzimy zapisów.

Po prostu przyjdź i trenuj razem z nami

Jak do nas trafić?

[kliknij na grafikę, aby otworzyć mapę]

Nasza kadra trenerska:

Bartek Olszewski – Warszawski Biegacz
Kasia Gorlo – Run The World
Łukasz Jóźwiak – RunEvolution.pl
Paweł Olszewski
Kuba Pawlak – AirZone

Bartek Olszewski

Kasia Gorlo

Najpopularniejszy biegacz amator w Polsce, autor bloga WarszawskiBiegacz.pl Inspiruje, motywuje i dalej przykład, że dzięki silniej woli, ambicji i determinacji, można osiągnąć sukces. Na koncie ma wiele wygranych maratonów oraz Wings for Life World Run. Od lat trenuje zarówno grupy sportowe jak i indywidualnych biegaczy.

 

Pasjonatka biegania i triatlonu z wieloma sukcesami na koncie. Autorka bloga RunTheWorld.pl Instruktorka lekkiej atletyki i treningu motorycznego prowadząca od kilku lat zarówno indywidualnych zawodników jak i duże grupy sportowe. Prywatnie świeżo upieczona mama, która pokazuje, że zawsze znajdzie się czas żeby zadbać o siebie.

 

Znajdziesz nas tutaj:

 

 

Zapraszamy!

 

Podsumowanie biegu #BiegamDobrze dla Australii

Dnia 9 lutego rozbiegaliście Łazienki Królewskie podczas biegu charytatywnego #BiegamDobrze dla Australii. Dziękujemy za Wasz udział oraz wsparcie zbiórek na odbudowę siedlisk i pomoc poszkodowanym w pożarach w Australii za pośrednictwem organizacji charytatywnych: Polskiego Czerwonego Krzyża oraz WWF.  Podziękowania także dla wszystkich wirtualnych biegaczy, którzy nie mogli spotkać się z nami, a pomimo to dołożyli swoją cegiełkę w postaci zbiórki i przebiegniętych kilometrów w tej szczytnej intencji. Podczas imprezy:

  • założono 155 zbiórek
  • zebraliśmy 24 341 zł
  • w Łazienkach Królewskich pokonaliśmy łącznie 786 kilometrów
  • 23 biegaczy pobiegło wirtualnie

Dziękujemy!

 

beneficjenci akcji

lista startowa

WYNIKI

 

 

Poznaj trasę 15. Półmaratonu Warszawskiego

Jubileuszowy 15. Półmaraton Warszawski to pierwsza – i bardzo możliwe, że ostatnia – okazja do tego, żeby wziąć udział w nocnym biegu półmaratońskim w lewobrzeżnej Warszawie. Start nastąpi 23 maja o godzinie 20:35 – równo z zachodem słońca. Uczestników czekać będą nie tylko sportowe wzywania, ale również zapierające dech w piersiach widoki nocnej panoramy stolicy.

Trasa nie z mieni się względem poprzedniego roku, widoki będą jednak zupełnie nowe, w końcu po zmroku stolica pokazuje inne oblicze!

Start półmaratonu zlokalizowany będzie na Nowym Mieście przy ulicy Konwiktorskiej. Biegacze ruszą w kierunku Placu Wilsona, a następnie Mostem Gdańskim na prawą stronę Wisły. Po praskiej pętli z powrotem do Śródmieścia trasa poprowadzi Mostem Świętokrzyskim. Z Powiśla biegacze ruszą ulicą Rozbrat w kierunku Parku Agrykola. Ostatnie kilometry będą wiodły na południe – Wybrzeżem Kościuszkowskim i Wybrzeżem Gdańskim w kierunku mety zlokalizowanej przy Multimedialnym Parku Fontann.

Możliwość podziwiania nocnej panoramy stolicy: podświetlonych drapaczy chmur, efektownie iluminowanych mostów, majestatycznego Zamku Królewskiego i wielu innych imponujących widoków będzie kolejnym ważnym argumentem dla wszystkich, którzy planują swój kalendarz startów na 2020 rok.

ZAPISY>>>

REGULAMIN>>>

Pobiegnij w #BiegamDobrze dla Australii!

9 lutego w Łazienkach Królewskich w Warszawie odbędzie się bieg #BiegamDobrze dla Australii. Nieważne czy jesteś w formie życia, czy będzie to Twój pierwszy bieg. Ważne, żeby nie być obojętnym i szybko zadziałać. Przyłącz się, weź aktywny udział i pomóż, bo dobro powraca <3  Jeśli nie możesz być z nami 9 lutego, pobiegnij wirtualnie – możesz założyć swoją zbiórkę #BiegamDobrze i pobiec z nami symbolicznie, gdziekolwiek wtedy będziesz.

Bieg odbędzie się na około 2-kilometrowej pętli. Ile okrążeń pokonasz oraz w jakim tempie nie ma znaczenia. Możesz przyjść na spacer lub zrobić mocny trening. Bieg odbędzie się z elektronicznym pomiarem czasu. Pełny dochód z imprezy zostanie przekazany na rzecz pomocy dla Australii.

Trasa biegu:

Australię pustoszy jeden z najbardziej niszczycielskich pożarów buszu, jaki kiedykolwiek widział ten kraj. Organizacja WWF Australia szacuje, że w wyniku pożarów życie mogło stracić już ponad miliard zwierząt. Z kolei Australijski Czerwony Krzyż od lipca 2019 r. udzielił pomocy już ponad 20 000 osobom, a 52 000 zostało zarejestrowanych w biurze Czerwonego Krzyża w celu poszukiwania swoich bliskich. Ogień pochłonął ponad dziesięć milionów hektarów powierzchni kontynentu. Drugi raz w historii akcji #BiegamDobrze organizujemy wydarzenie specjalne – pobiegnij z nami, jeżeli czujesz potrzebę pomocy!

W Australii pożary buszu są zjawiskiem naturalnym, cyklicznym. Część gatunków flory potrzebuje ich nawet do prawidłowego funkcjonowania. Jednak bezprecedensowa skala pożarów w tym sezonie zagraża dobrostanowi i bezpieczeństwu kontynentu. Pożary pojawiają się na obszarach, gdzie do tej pory ich nie było, są za duże i zbyt szybkie, by mógł kontrolować je człowiek.

Sprawa tylko pozornie dotyczy kontynentu położonego na drugiej półkuli, to nasza wspólna planeta, która potrzebuje pomocy. Przed mieszkańcami Australii długa i ciężka droga do odzyskania równowagi i tego co utracone. W najbliższych dniach niezbędne jest podjęcie  działań związanych z: rehabilitacją zwierząt, odbudową siedlisk, sadzeniem drzew,  a także zaspokojenie najpilniejszych potrzeb mieszkańców. Dystrybucja wody, paczek żywnościowych i higienicznych, organizacja schronienia i pomoc w odnalezieniu rodziny dla przesiedlonych oraz pomoc psychologiczna.

Na szczęście każdy, kto czuje potrzebę pomocy, ma szansę wesprzeć tę odbudowę

 

  Jak wziąć udział w #BiegamDobrze dla Australii? 
1. Zarejestruj się do biegu i załóż swoją zbiórkę internetową  (poinformuj nas czy biegniesz z nami w Łazienkach czy wirtualnie tj. tam, gdzie akurat będziesz)
2. Wybierz beneficjenta swojej zbiórki WWF lub Polski Czerwony Krzyż 
3. Roześlij link swojej zbiórki znajomym i poproś o wsparcie
4. Po zebraniu minimalnej kwoty 100 zł  otrzymasz numer startowy. Jednak swoją zbiórkę możesz prowadzić dalej!
5. Przyjdź na start, odbierz swój numer startowy i biegaj dobrze lub pobiegnij gdziekolwiek będziesz

Czas na zapewnienie sobie startu czyli uzbieranie 100 zł masz do 8 lutego!

Miejsce: Łazienki Królewskie, palmiarnia (lub udział wirtualny i bieg w dowolnym miejscu na ziemi)
Termin: 9 lutego
Start: 11:00
Dystans: okrążenie ma 2 km, ale sam decydujesz jaki cel sobie postawisz i ile okrążeń przebiegniesz!
Limit czasu: 1,5 h – możesz przyjść na spacer, możesz zrobić mocny trening, lub podstawi pierwszy raz w życiu pobiegać
Cel: zebrać jak najwięcej środków, które PCK  i WWF przekażą na konkretne działania odbudowy szkód w Australii
Limt: 200 osób w biegu w Łazienkach / wirtualnie : żadnych limitów

Całe wydarzenie ma charakter symboliczny, liczy się cel w jakim się spotkamy. Weź swój bidon z wodą oraz torbę lub plecak na pozostawienie depozytu. Każdy, kto weźmie udział w imprezie, jako podziękowanie otrzyma numer startowy oraz wyjątkowy, elektroniczny pamiątkowy certyfikat.
Organizatorami wydarzenia są Fundacja „Maraton Warszawski” oraz Muzeum Łazienki Królewskie.

Do zobaczenia!

 

zapisy

regulamin

beneficjenci akcji

lista startowa

WYNIKI

 

 

#BiegamDobrze z wynikiem 1,4 mln w 2019 roku-podsumowanie

Dzięki zbiórkom dobroczyńców w ramach imprez organizowanych przez Fundację „Maraton Warszawski” w 2019 roku udało się zebrać  aż 1,4 miliona złotych! Blisko 2 800 biegaczy wybrało charytatywną ścieżkę rejestracji i zbierało fundusze na rzecz jednej z dostępnych organizacji. Pozyskane środki trafiły do 10 instytucji charytatywnych pozwalając sfinansować wiele szczytnych projektów oraz inicjatyw społecznych.

Fundacja „Spartanie Dzieciom” sfinansowała turnusy rehabilitacyjne i sprzęt aktywujący dzieci z niepełnosprawnościami czy budowa placu zabaw dla dzieci z niepełnosprawnościami w Łazienkach Królewskich.

Akcja #BiegamDobrze pomogła także sfinansować Fundacji Rak’n’Roll organizację „Rolling2Zwrotnik” – sztafety rowerowej ludzi po chorobie nowotworowej na geograficzny Zwrotnik Raka w Saharze Zachodniej. 27 uczestników pokonało blisko 7000 km rowerowy szlak z Warszawy na Zwrotnik Raka, Ideą projektu było przywrócenie wiary i sił osobom chorym na raka poprzez rzucenie sportowego wyzwania.

W ramach projektu Fundacji „Non Iron” zostały sfinansowane treningi oraz warsztaty psychologiczno-pedagogiczne „Biegnij po marzenia” oraz zajęcia akrobatyczno-cyrkowe dla dzieci z odległych osad w gminie Dywity.

Fundacja WWF przeznaczyła zebrane środki na zajęcia edukacyjne i warsztaty o ssakach morskich i zagrożonym wyginięciem gatunkiem morświna.

Pieniądze zebrane przez „Amnesty International” zasilą budżet Maratonu Pisania Listów w ramach którego Fundacja mobilizuje społeczeństwo do solidarnego przeciwstawienia się naruszeniom praw człowieka. W 2018 roku zostało wysłanych 309 tys. listów, a dzięki #BiegamDobrze prawdopodobnie ten wynik zostanie poprawiony. Liczenie jednak wciąż trwa.

Kwota 58 tys. złotych przekazana na rzecz Fundacji „Dajemy Dzieciom Siłę” pozwoli sfinansować działania na rzecz dzieci – ofiar przemocy  i wykorzystywania oraz dzieci zagrożonych przemocą w postaci bezpłatnych  pomocy psychologicznej i psychiatrycznej oraz działanie bezpłatnego Telefonu Zaufania.

Fundacja „Polskiej Akcji Humanitarnej” zebrane środki przeznaczy na działania wodne w trzech krajach: Sudanie Południowym, Somalii, Kenii i Jemenie. Zebrane pieniądze wesprą inicjatywę budowy studni i innych ujęć wodnych oraz infrastruktury sanitarnej w szkołach i obozach dla osób wewnętrznie przemieszczonych. Część funduszy zostanie przekazana na działania edukacyjne dla społeczności o metodach dbania o higienę i zabezpieczenia przez chorobami.

#BiegamDobrze w liczbach:

 

Fundacja „Wcześniak” przeznaczyła fundusze na wydanie „Niezbędnika rodzica wcześniaka” – kompendium wiedzy dla Rodziców wcześniaków, którzy po raz pierwszy spotkali się z tematem przedwczesnych narodzin dziecka. Rodzice dzieci przedwcześnie narodzonych otrzymają go bezpłatnie. „Niezbędnik…” zawiera podstawy wiedzy o wcześniactwie, porady i informacje pozwalające poradzić sobie z problemem wcześniactwa w pierwszych tygodniach po narodzinach dziecka – wcześniaka.

Zebrane podczas akcji #BiegamDobrze przez Drużynę UNICEF środki zostały przeznaczone na zakup produktów humanitarnych, ratujących życie dzieci w krajach dotkniętych klęskami humanitarnymi lub ogarniętych konfliktami zbrojnymi. Są to podstawowe środki , takie jak żywność terapeutyczna, tabletki uzdatniające wodę, szczepionki oraz sprzęt medyczny.

W tym roku akcja #BiegamDobrze nadal będzie towarzyszyć naszym wydarzeniom. W ramach tegorocznych imprez: 15. Półmaratonu Warszawskiego oraz 42. Maratonu Warszawskiego zebrano już  blisko 150 tys. zł, a kwota stale rośnie.

Jeśli chciałbyś nadać swojemu startowi wyższy cel stając się jednym z bohaterów dobroczynności zachęcamy do tej formy rejestracji na tegoroczne wydarzenia.

POZNAJ #BIEGAM DOBRZE>>>

Plany treningowe do półmaratonu

Ruszyła całosezonowa akcja treningowa! Raz w tygodniu na MagazynBieganie.pl będziemy publikować nowe materiały dotyczące treningu do 15. Półmaratonu Warszawskiego, a następnie 42. Maratonu Warszawskiego. Nie damy Wam się zatrzymać przynajmniej do września 2020!

Wejdźcie na stronę akcji i skorzystajcie z planów treningowych do 15. Półmaratonu Warszawskiego!

Plany treningowe >>>

Rusza akcja treningowa do półmaratonu!

Wraz z Nowym Rokiem rusza cykl przygotowawczy do 15. Półmaratonu Warszawskiego, a potem do 42. Maratonu Warszawskiego w zupełnie nowej formule. Przełom roku to doskonały czas na nowe postanowienia i obranie celów także tych biegowych. Doświadczeni eksperci pomogą Wam dobrze przygotować się na czekające wyzwania niezależnie, czy rozpoczynacie swoją przygodę z bieganiem, czy też stawiacie sobie ambitne sportowe cele. A wszystko pod hasłem #NieZatrzymamSie

Już od stycznia ruszy cykl, w którym przygotujemy dla Was wraz z ekspertami Magazynu Bieganie:

  • artykuły poradnikowe dotyczące treningu, diety, sprzętu
  • infografiki, czyli wiedza w pigułce
  • wideo instruktażowe
  • transmisje live na Facebooku

 

Wesołych Świąt i szczęśliwego Nowego Roku!

Życzymy Wam Świąt wypełnionych radością i miłością. Żeby Wasze święta były biegające, ale nie zabiegane.

A także spełnienia marzeń i realizacji najśmielszych celów w Nowym Roku. Siły w nogach, mądrości w głowie i równowagi w drodze do sukcesów – nie tylko tych sportowych.

Fundacja Maraton Warszawski