Biegacze, dziękujemy Wam za zainteresowanie wirtualnym biegiem „Klucze Nadziei”. Wasze medale są już w drodze! A od dziś możecie ze swojego konta w Panelu Biegacza pobierać certyfikaty za udział w wydarzeniu.
Jeszcze raz dziękujemy Wam za udział i za to, że dbacie o pamięć! Dziękujemy także Federacji Rodzin Katyńskich za drugi wspólny bieg. Do zobaczenia!
W roku 85. rocznicy Zbrodni Katyńskiej organizujemy bieg wirtualny „Klucze Nadziei”, dzięki któremu chcemy upamiętnić ofiary tej tragicznej karty polskiej historii. Chcemy pokazać Wam sylwetki tych, których życie zakończyło się wiosną 1940 roku. Lecz naszym pragnieniem jest przede wszystkim pokazanie, jacy byli: żyli i kochali, w pracy odnosili sukcesy i na co dzień realizowali swoje różne pasje. Chcemy ocalić ich życie od zapomnienia.
W tym wyjątkowym roku wraz z Federacją Rodzin Katyńskich zapraszamy do udziału w wydarzeniu biegowym w formule wirtualnej.
Pamiątkowy medal
Jako symbol biegu wybraliśmy klucz. Żołnierze, którzy żegnali swoich bliskich, zabierali ze sobą małą cząstkę rodzinnego domu. Klucz pozwoliłby im otworzyć ponownie drzwi do rodziny, przytulić bliskich, ucałować ukochanych, wrócić do dawnych przyzwyczajeń i przyjemności. Minęły dziesięciolecia i dziś chcemy, aby ten klucz był symbolem radości życia, kluczem do szczęścia, ale i elementem upamiętniającym szczęśliwe dni ofiar katyńskich.
Symbolem udziału w wydarzeniu może być medal – klucz. Aby otrzymać taki pamiątkowy medal, wybierz podczas rejestracji „pakiet z medalem”.
Pobiegnij lub przespaceruj się!
Z zależności od swojego zaawansowania, możecie wybrać dystans 5 lub 10 kilometrów.
Jednak nie zapomnieliśmy o tych, dla których bieganie to zbyt wielkie wyzwanie. Najmłodszych, najstarszych lub osoby dopiero rozpoczynające biegowe treningi zapraszamy do pokonania dystansu spacerowego, który nawiązuje do daty 1940 roku – liczba pokonanych metrów utrwali tę datę w naszej pamięci.
Dla mieszkańców Warszawy i turystów, którzy w tym czasie odwiedzą stolicę, mamy propozycję pięknej trasy mierzącej właśnie taki dystans, a której meta znajduje się obok wejścia do Muzeum Katyńskiego przy ul. Jana Jeziorańskiego 4. Plan proponowanego przez nas spaceru znajdziecie TUTAJ.
Najważniejsze informacje
Dzięki Waszym opłatom startowym, możemy zorganizować to wydarzenie.
Więcej szczegółowych informacji i odpowiedzi na swoje pytania znajdziesz TUTAJ >>>
Jak zarejestrować wynik?
Aby potwierdzić swój start i znaleźć się w tabeli wyników, należy do dnia 11 maja wypełnić formularz na stronie WYNIKÓW oraz w przypadku dystansu 5 i 10 km załączyć potwierdzenie w postaci zrzutu ekranu z aplikacji biegowej lub zdjęcia zegarka z dobrze widoczną datą biegu oraz pokonanym dystansem. Zgłosić możesz tylko jeden bieg, a każde kolejne zgłoszenie wyniku będzie nieważne.
Podczas 116 123. Półmaratonu Warszawskiego oraz New Balance Biegu Na Piątkę zawodnicy wybiegali dla potrzebujących… 929 859 złotych! Aż 1264 osoby biegły z pomarańczowymi numerami startowymi – dziękujemy!
Wszystko dzięki biegowej akcji charytatywnej #BiegamDobrze! Od początku funkcjonowania inicjatywy uczestnicy przekazali organizacjom społecznym ponad 9 mln zł.
Od 2015 roku prowadzimy biegową akcję charytatywną #BiegamDobrze. W ramach projektu uczestnicy mogą pobiec w zawodach i jednocześnie zaangażować się w pomoc potrzebującym. Zapisując się do #BiegamDobrze biegacz zakłada swoją indywidualną, wirtualną skarbonkę i wybiera bliski sobie cel społeczny. Za pośrednictwem prowadzonej we własnym zakresie zbiórki i komunikacji postanowienia pozyskuje środki na wsparcie wybranej organizacji pomocowej. Za zaangażowanie otrzymuje w prezencie numer startowy na bieg w wyróżniającym się kolorze!
To idealne połączenie chęci pomocy z pasją do biegania! Zamiast tradycyjnej opłaty startowej – wesprzyj potrzebujących!
Sens dla każdego
Dzięki akcji #BiegamDobrze każdy zawodnik może dodać swojemu bieganiu dodatkowy sens, który zapewni mu ogromny zastrzyk motywacji. Zbiórki nie muszą być rekordowe, a pomysły na promocję zaskakujące. Już samo uczestniczenie w czymś ważnym, wartościowym, większym ma znaczenie – każdy z nas potrzebuje czuć się potrzebny, zaangażowany, sprawczy – stanowi to o naszym dobrostanie.
Zrobienie czegoś dobrego dla innych nie musi oznaczać ujęcia swoich zasobów. Wszyscy biegacze poświęcają swoją energię i czas na przygotowania. Decydując się na bieg z pomarańczowym numerem, możemy oprócz robienia czegoś dla siebie i osiągania własnego celu, zrobić coś również dla innych. A w słusznej sprawie biegnie się lżej!
Strona akcji: https://biegamdobrze.pl/ – właśnie trwają zapisy na wrześniowy Maraton i Dychę. Spróbujcie swoich sił jako pomarańczowi bohaterowie!
Rejestracja na Nice To Fit You Warszawską Dychę wystartowała! Widzimy się 28 września – w ostatnią niedzielę miesiąca! Ten – mówimy to z pełną odpowiedzialnością – kultowy już bieg znów rozgrzeje Wasze serca!
Debiut? Walka o życiówkę? Zwiedzanie miasta? Zapraszamy na Nice To Fit You Warszawską Dychę, to przygoda warta przeżycia! Zapisy wystartowały. Pierwsze 500 numerów startowych dostępnych jest w pierwszym progu cenowym – 89 zł.
Regulamin biegu dostępny jest TUTAJ >>>, a zapisy odbywają się w PANELU BIEGACZA >>>
Najważniejsze informacje:
OPŁATY STARTOWE:
Jubileuszowy 20. Półmaraton Warszawski odbędzie się 22 marca 2026 roku! Zapiszcie sobie w kalendarzu, tej imprezy nie możecie przegapić!
Biegliście nasz marcowy Półmaraton lub New Balance Bieg na Piątkę? Sprawdźcie, co możecie zrobić dalej!
Stolice Milenium – okazja na trofeum, które zdarza się raz na 1000 lat! Dosłownie!
W 2025 roku obchodzimy 1000-lecie koronacji dwóch pierwszych królów Polski, Bolesława I Chrobrego oraz Mieszka II Lamberta. Z tej wyjątkowej okazji organizatorzy imprez biegowych w Warszawie, Gnieźnie i Krakowie trzech imprez biegowych zapraszają do udziału w projekcie „Stolice Milenium”, który łączy sport, turystykę i historię. To jedyna taka okazja, by wziąć udział w cyklu, który odbywa się tylko raz w historii!
„Stolice Milenium” projekt łączący tegoroczne edycje biegów odbywających się w trzech historycznych stolicach Polski: Warszawie, Gnieźnie i Krakowie. W programie znajdują się zarówno półmaratony, jak i biegi na dystansie 5 kilometrów. Uczestnicy mają szansę na zdobycie wyjątkowych trofeów i niezapomniane przeżycia, eksplorując historyczne miejsca, w których odbywały się koronacje.
Nie przegap tej szansy! Uczestnicy mogą wybierać spośród różnych dystansów w każdej lokalizacji, co pozwala na elastyczne dostosowanie rywalizacji do swoich możliwości.
Zarejestruj się już dziś i bądź częścią tej niezwykłej biegowej przygody!
„Stolice Milenium”: 3 imprezy i 6 biegów
W ramach cyklu biegowego „Stolice Milenium” odbędzie się łącznie 6 biegów w 3 miejscach i w 3 terminach. Projekt łączy w sobie imprezy w Warszawie, Gnieźnie i Krakowie, gdzie organizowane są półmaratony oraz biegi na dystansie 5 kilometrów.
W skład cyklu wchodzą:
– 116 123 Półmaraton Warszawski i New Balance Bieg na Piątkę (30 marca 2025 r.)
– 48. Półmaraton Lechitów i Piątka Lechitów (21 września 2025 r., Gniezno)
– 11. PKO Cracovia Półmaraton Królewski i Bieg na 5 km towarzyszący 11. PKO Cracovia Półmaratonowi Królewskiemu (12 października 2025 r., Kraków)
Poszczególne imprezy odbędą się 30 marca 2025 r. w Warszawie (116 123 Półmaraton Warszawski i New Balance Bieg na Piątkę), 21 września 2025 r. w Gnieźnie (48. Bieg Lechitów, Piątka Lechitów) oraz 12 października 2025 r. w Krakowie (11. PKO Cracovia Półmaraton Królewski oraz towarzyszący bieg na 5 km).
Zasady udziału w Stolicach Milenium
Aby stać się uczestnikiem cyklu, konieczne jest ukończenie po jednym biegu w każdej z lokalizacji, w której organizowane są wymienione wyżej imprezy. Co ciekawe, uczestnicy cyklu nie muszą trzymać się tego samego dystansu w każdej z podanych lokalizacji. Mogą być to 3 biegi na dystansie 5 kilometrów, 3 biegi na dystansie półmaratonu, ale także 2 biegi na 5 kilometrów i 1 półmaraton lub 2 półmaratony i 1 bieg na 5 kilometrów. Ukończenie dowolnego biegu w każdej z historycznych stolic Polski pozwala zatem na udział w cyklu.
„Stolice Milenium” dla biegaczy są świetną okazją, by utrzymać motywację i reżim treningowy przez cały biegowy sezon. Rozłożenie biegów w kalendarzu pozwala na monitorowanie postępu na przestrzeni sezonu i jest dobrą okazją do rywalizacji sportowej. W ramach cyklu można także podjąć nowe wyzwania. Przykładowo, osoby początkujące, które dopiero planują debiut w półmaratonie, mogą zacząć od biegów na dystansie 5 kilometrów w Warszawie i Gnieźnie, by kilka miesięcy treningu, nomen omen, ukoronować w Krakowie półmaratonem. Decyzja o kombinacji dystansów w ramach poszczególnych biegów jest po stronie każdego z uczestników.
Zawodnicy, którzy uzyskają tytuł zdobywcy „Stolic Milenium” otrzymają statuetkę (będzie ją można odebrać osobiście na podstawie numeru startowego 11. PKO Cracovia Półmaratonu Królewskiego lub Biegu na 5 km – po zakończeniu 11. PKO Cracovia Półmaratonu Królewskiego w dniu 12 października 2025 roku).
Pełny regulamin oraz zapisy do udziału w projekcie dostępne są pod linkiem: https://online.datasport.pl/zapisy/milenium/
Walory turystyczno-historyczne
Biegi organizowane w ramach projektu Stolice Milenium odbywają się w trzech miastach miejscowościach, które nie tylko pełniły rolę stolicy Polski, ale także są jedynymi, w których odbywały się koronacje na króla Polski. Przy okazji udziału w poszczególnych imprezach i całym cyklu, można poznać historię i kulturę poszczególnych miast i poczuć ducha dawnych czasów, zbliżając się do miejsc, w których rozgrywały się istotne wydarzenia z historii Polski.
Co więcej, jest to świetna okazja, by w każdym z miast wchodzących w skład cyklu spędzić nieco więcej czasu i poznać liczne atrakcje turystyczne. Zarówno Gniezno, Kraków, jak i Warszawa mają wiele do zaoferowania przyjezdnym pod względem ciekawych zabytków i miejsc, w których rozgrywały się kluczowe wydarzenia z przeszłości. W ten sposób można połączyć sport z historią i wyjątkową rocznicę 1000-lecia koronacji pierwszych królów Polski świętować także na biegowo. Hasło „Biegnij z nami przez wieki” doskonale oddaje intencje organizatorów cyklu „Stolice Milenium”.
Dieta na najczęstsze niedobory witamin i minerałów u biegaczy
Zdrowa i zbilansowana dieta stanowi filar, na którym osoby aktywne fizycznie budują swoją formę. Czasami jednak pomimo wystarczająco dużej gęstości kalorycznej posiłków oraz rozplanowania poszczególnych makroskładników wydolność organizmu stoi w miejscu lub co gorsza – zaczyna się obniżać. Winę za taki stan rzeczy mogą ponosić niedobory w zakresie witamin i minerałów. Na jakie witaminy i minerały dla biegaczy trzeba zwrócić szczególną uwagę?
Zbilansowana dieta dla biegacza. Dlaczego jest ważna?
Uprawiając regularnie i intensywnie sport, zmuszasz swoje ciało do dużego wysiłku, a także do utrzymania wielu parametrów fizjologicznych na poziomie, który nie jest potrzebny do funkcjonowania na co dzień. Aby treningi o zaplanowanej częstotliwości i intensywności były możliwe, konieczne jest dostarczenie organizmowi niezbędnego paliwa. Nie chodzi tylko jednak o kilokalorie i makroskładniki – białka, tłuszcze i węglowodany. Niezbędne jest dostarczenie witamin i minerałów. Choć znaczenie tych związków jest często bagatelizowane przez sportowców, może się okazać, że to właśnie ich deficyty hamują Twój rozwój.
Aktywność fizyczna powoduje zwiększony wydatek kaloryczny. Potęguje też wykorzystanie niektórych witamin i minerałów w procesach fizjologicznych, ponieważ muszą one przebiegać z wysoką sprawnością. Mowa chociażby o pracy mięśni, funkcjonowaniu układu odpornościowego, czy procesie kościotworzenia. Wiele związków jest też usuwanych z organizmu wraz z potem podczas treningów.
Najczęstsze niedobory witamin u biegaczy
Jeśli chodzi o niedobory witaminowe, to u biegaczy najczęściej dotyczą one witamin C, D oraz B12. Przyjrzyjmy się bliżej każdej z nich.
Witamina C to przede wszystkim silny antyoksydant, który przyspiesza usuwanie wolnych rodników z organizmu. Jest ona niezbędna do prawidłowej syntezy kolagenu, białka znajdującego się w tkance łącznej, m.in. w stawach. Niedobory witaminy C mogą powodować częste infekcje, a także bóle i uczucie sztywności w stawach. Witamina C zwiększa też absorpcję żelaza niehemowego, co ma szczególnie duże znaczenie dla osób przebywających na diecie roślinnej. Wraz z cynkiem witamina C wzmacnia układ odpornościowy. Kobiety powinny przyjmować dziennie 75 mg witaminy C, mężczyźni zaś 90 mg. Do jej najlepszych źródeł zalicza się paprykę, owoce cytrusowe, pomidory, brokuły i brukselkę.
Witamina B12, czyli kobalamina, bierze udział w procesie wytwarzania czerwonych krwinek, które transportują krew do mięśni. Dzięki temu możliwe jest efektywne trenowanie sportów wydolnościowych. Dodatkowo kobalamina pomaga utrzymać siłę mięśniową i pozytywnie wpływa na działanie układu nerwowego. Osoby dorosłe powinny przyjmować jej około 2,4 mikrograma dziennie. Dobrymi źródłami kobalaminy są produkty zwierzęce – mięso, ryby, jaja, nabiał, podroby. Biegacze stosujący dietę roślinną mogą zwrócić uwagę na produkty fortyfikowane lub drożdże.
Z kolei witamina D odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, mięśni oraz kości. Wpływa też pozytywnie na nastrój. Osoby dorosłe powinny przyjmować 600 jednostek witaminy D dziennie. Witaminę D najłatwiej dostarczyć, spożywając tłuste ryby morskie (np. łosoś, makrela, śledź, sardynka) oraz żółtka jaj. W miesiącach wiosenno-letnich istotne znaczenie ma też synteza witaminy D bezpośrednio w skórze. Biegacze cierpią na deficyt witaminy D głównie zimą, kiedy treningi są realizowane w grubym odzieniu albo na sali pod dachem.
Najczęstsze niedobory minerałów u biegaczy
Jednym z najistotniejszych pierwiastków dla sportowców jest żelazo. Utrzymanie jego prawidłowego poziomu ma kluczowe znaczenie dla wydolności tlenowej organizmu. Żelazo stanowi jeden z głównych składników hemoglobiny, białka, którego zadaniem jest transport tlenu do komórek. Co istotne osoby biegające po asfalcie tracą żelazo większej ilości w wyniku hemolizy wysiłkowej, zaś kobiety dodatkowo – comiesięcznie podczas cyklu menstruacyjnego,
Zapotrzebowanie na żelazo wynosi 8 8 mg u mężczyzn i 18 mg u kobiet. Część publikacji sugeruje, że wysokiej klasy sportsmenki mogą potrzebować nawet 70% więcej tego pierwiastka. Żelazo najłatwiej dostarczyć spożywając czerwone mięso. Biegacze na diecie roślinnej mogą sięgnąć po nasiona roślin strączkowych i zielone warzywa liściaste. Roślinne źródła żelaza dobrze jest łączyć z witaminą C w celu zwiększenia przyswajalności pierwiastka.
Magnez bierze udział w kilkuset reakcjach biochemicznych. Jest niezbędny do efektywnej pracy mięśni, pomaga obniżać ciśnienie krwi, reguluje pracę serca, a także przyspiesza regenerację potreningową. Jego niedobory zwiększają ryzyko bolesnych kurczy mięśniowych, pogarszają jakość snu i negatywnie wpływają na koncentrację. Dorośli mężczyźni powinni przyjmować około 400-420 mg magnezu dziennie, a kobiety 310-320 mg. Produktami bogatymi w magnez są żywność pełnoziarnista, nasiona roślin oleistych i strączkowych, kakao, orzechy.
Potas jest niezbędny do pracy mięśni, utrzymania odpowiedniego nawodnienia i ciśnienia tętniczego krwi. Wspiera też magazynowanie zapasów glikogenu – paliwa gromadzonego w mięśniach i wątrobie. Za optymalną podaż potasu uważa się przedział między 2,6 a 3,4 mg dziennie. Biegacze, którzy utrzymują duży kilometraż, mogą jeszcze bardziej zwiększyć podaż tego pierwiastka. Potas dostarczysz m.in. wraz z sokiem pomidorowym, bananami i wodą kokosową
Jak zapobiec niedoborom w diecie sportowca?
Aby dostarczyć minerały i witaminy dla biegaczy, w pierwszej kolejności należy odpowiednio planować dietę. Zwróć uwagę, jak często spożywasz żywność wysokoprzetworzoną, ile codziennie jesz warzyw i owoców, czy ile pijesz wody. Pamiętaj, aby nie kierować się zbyt dokładnie wytycznymi WHO. Zalecane 400-500 g warzyw i owoców dziennie dla osoby, która trenuje 5-6 razy w tygodniu to może być zbyt mało.
Zwróć uwagę, czy Twoja dieta jest zróżnicowana. Powinny w niej znaleźć się zarówno ryby, mięso, nasiona roślin strączkowych, węglowodany złożone i proste oraz zdrowe tłuszcze. Jeśli z jakiegoś względu decydujesz się na diety eliminacyjne, jak np. wegetarianizm lub weganizm, upewnij się, że stosując uzupełniające się wzajemnie produkty, nie doprowadzasz do niedoborów składników odżywczych. Jeśli zależy Ci na zbilansowanej diecie dla biegacza, sięgnij po catering dietetyczny Nice To Fit You. Świeże, pyszne i różnorodne posiłki dostarczą Ci wszystko, czego potrzebujesz, aby móc trenować efektywnie.
Regularnie kontroluj zawartość witamin minerałów w organizmie. Oznaczanie ich poziomu nie jest drogie, a takie badanie zlecisz w każdej placówce prywatnych sieci medycznych. Jeśli jesteś amatorem, badaj krew raz do roku. Osoby zaawansowane mogą wdrożyć takie testy przed rozpoczęciem i po zakończeniu sezonu startowego.
Pamiętaj, że suplementacja witaminami i minerałami może wydawać się kusząca, ale suplementy to nic innego, jak skoncentrowana dawka danej substancji, która ma uzupełnić niedobór albo odpowiedzieć na zwiększone zapotrzebowanie organizmu. Sprawdzają się w okresach intensywniejszych treningów, regeneracji pochorobowej lub czasie, kiedy ze względów logistycznych trudno Ci zadbać o dietę (np. częste wyjazdy służbowe, opieka nad dzieckiem). Nie sprawią jednak one, że nagle staniesz się lepszym biegaczem. Jeśli Twoja dieta jest odpowiednia zbilansowana i zaspokaja potrzeby organizmu, sięganie po suplementy diety nie ma sensu.
Dlaczego indywidualizacja diety jest tak ważna?
W internecie znajdziesz setki wskazówek, ile przyjmować poszczególnych witamin i minerałów, aby czuć się dobrze. Pamiętaj jednak, że żadne poradniki nie są dopasowane do potrzeb konkretnych biegaczy. To po prostu przegląd najpopularniejszych stanowisk naukowych. Jeśli chcesz mieć pewność, że masz żywienie pod kontrolą, korzystaj z konsultacji profesjonalnego dietetyka sportowego. Dopasuje on skład i gramaturę posiłków do liczby i intensywności Twoich treningów oraz celu.
Możesz też skorzystać z gotowej diety pudełkowej w Warszawie od Nice To Fit You. To gwarancja dobrego smaku i zdrowia.
Biegacze, na Waszych kontach w Panelu Biegacza dostępne są już certyfikaty za ukończenie 116 123. Półmaratonu Warszawskiego i New Balance Biegu na Piątkę.
Aby pobrać certyfikaty należy zalogować się na konto a następnie wejść w zakładkę „Twoje Biegi”. Certyfikat jest widoczny w tabeli, w wierszu z nazwą odpowiedniego wydarzenia.
Każdy z Was posiada certyfikat uzupełniony własnymi danymi oraz czasem ukończenia biegu. Gratulujemy!
Nice To Fit You wprowadziło nową ofertę, która daje możliwość codziennego wyboru posiłków w ramach każdej z dostępnych diet. Teraz klienci mogą komponować swoje menu, wybierając spośród różnorodnych dań, dostosowanych do ich preferencji i potrzeb.
W ofercie dostępne są następujące diety:
Dodatkowo, Nice To Fit You oferuje różne pakiety z wyborem menu:
Z okazji premiery nowej diety SPORT oraz odświeżonej oferty, Nice To Fit You przygotowało promocję: 16% rabatu na dowolną dietę z kodem SPORT16. Kod jest ważny do 20 kwietnia i nie łączy się z programem lojalnościowym.
Sprawdźcie nową ofertę i skonfigurujcie dietę pod siebie – KLIKNIJ TUTAJ >>>
Uzupełniliśmy nasz sklep – Sklep FMW – o koszulki z 116 123. Półmaratonu Warszawskiego i New Balance Biegu na Piątkę. Na stronie dostępne są też ostatnie sztuki kubków i chust wielofunkcyjnych. Jeśli chcecie powiększyć swoją koszulkową i gadżetową kolekcję – zapraszamy!
Zapraszamy do podstrony w sklepie >>>
Kliknij i sprawdź dostępne rozmiary:
