Dlaczego tak trudno zmotywować się do wyjścia na trening? Bo walczysz z milionami lat własnej ewolucji. W świetnej książce 'Wyćwiczony’ Daniel Lieberman z Harvardu udowadnia, że nasz organizm jest biologicznie zaprogramowany na skrajne oszczędzanie energii, by chronić cenne kalorie. Biegamy chętnie tylko wtedy, gdy walczymy o przetrwanie, albo… gdy sprawia nam to frajdę jako forma zabawy. A przecież w dzisiejszym świecie ruch rzadko jest motywowany koniecznością przetrwania w sytuacji zagrożenia. Jak zatem oszukać tego ewolucyjnego 'wewnętrznego leniwca’, jak utrzymać motywację do treningu i jaką rolę w tym odgrywa technologia oraz grywalizacja, opowiada ekspert Piotr Komorowicz – trener przygotowania motorycznego i biegania.

Jak smartwatch pomaga utrzymać regularność

Zdaniem eksperta w przygotowaniach do półmaratonu często najtrudniejsza jest zwykła, codzienna powtarzalność. Pomocny tu może być smartwatch, który z punktu widzenia psychologii sportu uważany jest za realne narzędzie behawioralne. Potwierdzają to badania opublikowane w The Lancet Digital Health (2022). Metaanaliza dowodzi, że samo noszenie na nadgarstku urządzenia mierzącego aktywność sprawia, że wykonujemy średnio o 1800 kroków dziennie więcej, a czas naszej aktywności w wyższych strefach tętna rośnie o około 40 minut dziennie!

– Z mojego doświadczenia wynika, że dla początkujących biegaczy zegarek działa trochę jak 'cyfrowe sumienie’. Funkcje domykania pierścieni aktywności czy przypomnienia o ruchu dają natychmiastową gratyfikację. Zegarek pomaga zbudować dyscyplinę w te dni, kiedy za oknem pada deszcz, a nam najzwyczajniej w świecie się nie chce. Widzisz postęp, więc idziesz na trening – podkreśla Piotr Komorowicz. I dodaje, że to właśnie ten element grywalizacji, który pomaga zmotywować się do osiągania lepszych wyników – Zegarki Huawei, takie jak WATCH GT Runner 2, są dobrym przykładem motywacji przez grywalizację. Zdobywanie medali za osiągnięcia, czy domykanie pierścieni aktywności to cyfrowa nagroda, która uwalnia dopaminę. W czasie biegu nie myślisz już tylko o zmęczeniu – zaczynasz zarządzać paskiem zmęczenia, kontrolując swoje tętno. Zamieniamy ewolucyjny opór w grę z samym sobą, gdzie efektem ubocznym jest świetna forma.

O pułapce „biegania na oko” podczas półmaratonu

Ekspert zauważa, że jednym z największych problemów amatorów przygotowujących się do startu na 21 km jest przeszacowanie swoich możliwości. Zawodnicy często zaczynają z nierealnymi oczekiwaniami, co kończy się mocnym spadkiem sił w okolicach 14-17 kilometra. Wielu początkujących biegaczy zgaduje “na ile może pobiec”, pyta znajomych lub biega sprawdziany zaledwie tydzień przed wydarzeniem.

Zamiast szacowania swoich zdolności na oko, można posłużyć się technologią, np. inteligentnym trybem maratonu w HUAWEI WATCH GT Runner 2, który na podstawie analizy zebranych danych obliczy optymalny czas i tempo biegu na dany dzień. Najnowsze badania z początku 2025 roku, opublikowane we Frontiers in Sports and Active Living, pokazują, że dokładność nowoczesnych smartwatchy w przewidywaniu wyników biegowych jest niezwykle wysoka i można wykorzystać ją jako jedną z cennych wskazówek przedstartowych.

– Wykorzystują one algorytmy, który uwzględniają wiele danych, historię obciążeń i czas regeneracji. Najlepiej jeśli trenujemy w zegarku przez kilka tygodni przed startem. Po takim czasie regularnych treningów masz na nadgarstku wsparcie treningowe, które często warto wykorzystywać w połączeniu z własną intuicją i wiedzą. Oczywiście nie należy w 100% zawierzać informacjom, które pojawiają się na zegarku, ale można traktować to jako cenną wskazówkę do autorozwoju – dodaje Piotr Komorowicz.

Słuchawki, czyli motywacyjny kop

Co jeszcze pomaga w treningach? Muzyka – z badań wynika, że towarzyszy Polakom podczas aktywności fizycznej: blisko 4 na 10 osób (38%) korzysta podczas ruchu ze słuchawek, a w tej grupie aż 89% słucha muzyki. To najpopularniejszy wybór zarówno dla biegaczy, spacerowiczów, amatorów roweru czy siłowni – dla każdej z tych grup odsetek słuchających muzyki zbliża się do 90%. Jak wyjaśnia psycholog i muzykoterapeuta Bartłomiej Tarkowski, muzyka to coś więcej niż przyjemne tło treningu:

– Za pomocą odpowiednio dobranych utworów możemy stymulować pobudzenie organizmu, które będzie wspierać aktywność fizyczną. Obszerna metaanaliza porównująca wyniki 139 badań wskazuje, że muzyka może mieć pozytywny wpływ na obszar psychologiczny (dotyczący odczuwanych podczas treningu emocji) i fizjologiczny (związany z oddechem i odczuwanym zmęczeniem) oraz na efektywność treningu i wydajność fizjologiczną. Dodatkowo, muzyka o stabilnym, wyraźnym rytmie ułatwia synchronizację ruchu (np. kroków z metrum), co może poprawiać efektywność wysiłku. Poszukując muzyki, która będzie sprzyjała aktywności fizycznej, warto sięgnąć po utwory dynamiczne: szybsze tempo (około 120-140BPM), zbliżone do tempa bicia serca w trakcie wysiłku lub odzwierciedlające intensywność ruchu, wyraźny i stabilny puls wyznaczany przez sekcję rytmiczną czy bardziej rozbudowana struktura (bogatsze aranżacje, zmiany dynamiczne, energetycznie brzmiące wokale) – mówi dr n. med. Bartłomiej Tarkowski, psycholog, muzykoterapeuta i neuromuzykoterapeuta, Adiunkt w Pracowni Muzykoterapii łódzkiej Akademii Muzycznej, założyciel Centrum Psychologii i Muzykoterapii.

Przy wyborze słuchawek do biegania warto zwrócić uwagę na dwa aspekty – stabilizacja w uchu oraz brak odcięcia od otoczenia. HUAWEI FreeClip 2 spełniają oba te wymogi – trzymają się nawet podczas intensywnego ruchu, więc nie zgubisz ich w trakcie treningu. Natomiast ich otwarta konstruckja sprawia, że słyszysz dźwięki otoczenia, dzięki czemu bieganie czy jazda na rowerze stają się znacznie bezpieczniejsze.

Zestaw biegacza na huawei.pl

HUAWEI WATCH GT Runner 2 zadebiutuje w Polsce już 9 marca 2026 r. Dla osób, które przed polską premierą zapiszą się na stronie na listę oczekujących na zakup, przygotowano specjalną promocję Early Bird – kupon rabatowy o wartości 100 zł. Natomiast słuchawki HUAWEI FreeClip 2 można kupić taniej, czyli za 699 zł, w ofercie premierowej, która potrwa tylko do 29 marca 2026 r. Podane ceny są cenami rekomendowanymi. Oferta może różnić się w zależności od kanału sprzedaży oraz może ulec zmianie. Szczegóły ofert dostępne są u Sprzedawców.