Trening to tylko połowa sukcesu. Prawdziwa forma wykuwa się w kuchni! Wybór odpowiednich posiłków w okresie przygotowawczym to klucz do szybkiej regeneracji i budowania wytrzymałości. Na co warto postawić, by 22 marca cieszyć się lekkością na trasie 20. Półmaratonu Warszawskiego?

Wspólnie udowadniamy, że sport i odpowiednio zbilansowane posiłki to duet idealny, a mądre jedzenie, które buduje siłę i wytrzymałość, to najlepsze wsparcie w drodze po nowe życiówki!

Twoja biegowa checklista:

• Węglowodany to paliwo: w okresie intensywnych jednostek celuj w podaż rzędu 5–7 g na kg masy ciała. Skupienie się na kaszach, ryżu i makaronach pozwala na optymalne wysycenie glikogenu mięśniowego i stały dopływ energii.
• Białko dla regeneracji: po każdym biegu Twoje mięśnie potrzebują naprawy. Optymalna podaż to 1,2–1,6 g na kg masy ciała. Chude mięso, strączki czy ryby w posiłkach to fundament sprawnej odbudowy włókien mięśniowych.
• Dobre tłuszcze: orzechy, awokado i oliwa wspierają układ odpornościowy i dbają o stawy, które przy bieganiu wykonują ogromną pracę. Ich ilość w diecie musi być odpowiednio zbalansowana, jednak stała obecność jest niezbędna ze względu na cenne wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które wyciszają stany zapalne po wysiłku.

Chcesz ułatwić sobie żywienie i skupić się wyłącznie na treningu? Z Nice To Fit You to proste! Masz do dyspozycji szeroki wybór posiłków dopasowanych do Twoich potrzeb. Przy dużych obciążeniach warto wybierać nasze pożywne smoothie, makarony oraz owsianki – idealne jako szybki zastrzyk energii przed lub po treningu.

Przekonaj się, jak profesjonalne paliwo napędza Twoją regenerację po każdym treningu!